营养不良|糖友想要血糖平衡，营养均衡，正确的吃法应该是这样肿瘤|饮食|蛋白质

文章图片

文章图片

糖尿病饮食，是糖友们最关心的问题。俗话说得好：会吃等于会控糖。糖友若能真正的把饮食把握好，那控糖也就成功了一大半。可关键问题难就难在该如何去吃？
我们知道，糖友的饮食要求，不仅是血糖平衡，还需做到营养均衡。今天，我们就来看一看，糖友该如何吃，才能做到血糖平衡，且营养均衡呢？

糖友正确的吃法应该是这样：适量少吃主食，多吃绿叶蔬菜，适量吃瘦肉及奶蛋豆制品，在病情允许的情况下适量吃水果。具体分析如下：
1、适量少吃主食
要控制主食的摄入量，因为主食富含碳水化合物，是影响血糖的重要因素。一般说来，一个身材适中的成年人，如没有重体力劳动，推荐的主食量是每天6两左右（生重），可以均匀分配至每餐约2两。但这个2两只是参考数值，具体的还需要根据个人的身高体重及活动量进行计算。

2、多吃绿叶蔬菜
像生菜、西蓝花、黄瓜等，热量低，纤维高，糖友多吃点也无妨，不会对血糖造成明显影响。建议糖友们每天吃够500克的蔬菜，其中深色的蔬菜要占到一半以上，形象点说，大概就是双手一捧的量。
【营养不良|糖友想要血糖平衡，营养均衡，正确的吃法应该是这样】
3、适量吃肉类、奶蛋类、大豆及其制品等
这些食物是优质蛋白质的来源，并对血糖的影响相对较小。因为肉类中含有一定量的脂肪和胆固醇，建议红肉每日食用量不超过50克，白肉每日食用量不超过100克，牛奶每日可饮用250-500毫升。

4、在病情允许的情况下，适量吃水果
如果血糖控制不理想，是不建议吃水果的，暂时就吃点黄瓜、番茄类的代替吧。只有血糖控制较好的糖友们，允许每日吃200克的低糖水果，如苹果、柚子、橙子、草莓等，放在加餐的时候吃为宜，不可与正餐一起食用。

总的来说，饮食若能做到以上4点，控糖和营养就不会落下。若在注意饮食的同时，多运动，那对糖友而言，将更有利于控糖。推荐糖友至少需一周两次以上的中等强度运动。