每晚动一动懒人减肥操


每晚动一动懒人减肥操

文章插图
热身运动
原地踏步3分钟 , 让全身暖和起来 。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动 , 左边5下 , 右边5下 , 重复3次 , 间隔休息5秒钟 。如果想要提高运动的强度 , 加快燃烧卡路里 , 就多重复几遍对瘦身效果更佳 。
腿部按摩运动
大腿部分:用五指轻推 , 从大腿根部往膝盖处 , 由轻到重这样反复5次 , 将整个大腿部位全都推到 。
小腿部位:用五指轻捏 , 也可轻轻拍打 , 从腿窝处往下 , 一路轻轻按摩3分钟 。
弯曲膝盖运动
锻炼部位:大腿、手臂、和腹部肌肉
将两腿伸直 , 左手臂自然下垂 , 弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止 , 停顿5秒 , 放下左腿 。同样 , 弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟 , 左右腿交换反复各做10次 , 即可休息了 。
手臂按摩运动
锻炼部位:手臂、肩部
坐直上半身 , 伸直右手臂 , 与水平呈45度 , 手掌自然下垂 。用左手弯曲轻轻从手掌处往上 , 螺旋状揉捏 , 直至肩部 , 反复重复此动作两分钟 。左手臂与右手臂道理一样 , 做完后 , 休息1分钟 。
颈部按摩运动
锻炼部位:颈部、肩部
坐直整个上半身 , 无衣物遮挡颈部 , 从耳后根颈部上方开始轻轻按摩 , 螺旋状交错按摩 , 力道由轻及重直到肩部 。
腿部运动
【每晚动一动懒人减肥操】 锻炼部位:腿部、臀部
坐好后 , 抬腿 , 将毛巾绕过脚掌形成U型 , 双手抓住毛巾两端 , 轻力将腿往上拉 , 保持坐姿平衡 , 膝盖微微弯曲 , 保持悬空状态停顿5秒 , 左右脚交换 , 重复此动作持续将感觉大腿酸涨 , 可以停下来休息下 。