神奇减肥动作提臀又瘦腿


神奇减肥动作提臀又瘦腿

文章插图
第一式:
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,
(A) 。下背部压向地面,用腹部的气力,抬起双腿到45度 。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,
(B),然后再逆时针画12个圈 。
第二式:
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,如
(A) 。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差未几与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,
(B) 。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作 。做12个动作,然后换腿练习 。
【神奇减肥动作提臀又瘦腿】 这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
第三式:
双腿向外打开45度,两脚间隔宽于髋部,然后身体蹲下,
(A) 。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,
(B) 。向右跨一步,恢复开始位置 。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步 。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦 。
第四式:
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,
(A) 。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,
(B) 。保持5秒钟,然后恢复原状 。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次 。
这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼 。
第五式:
两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,
(A) 。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,
(B) 。收回左脚,恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢 。
第六式:
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度,
(A) 。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟,
(B) 。站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作 。
这个动作可以瘦腿和收腹 。
第七式:
俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边沿之外,
(A) 。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线,
(B) 。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿 。做10-15次 。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部 。
假如每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次,再结合公道的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有题目了,坚持就是胜利哦,大家不妨试一试 。