每个动作完成5次为一组,每天做5-10组即可 。不必连续完成,在午后疲劳时或晚间做,效果更佳 。动作在最大幅度时,保持10-15秒 。
文章插图
动作一
双手并拢尽量向前伸直,上半身与下半身成90度,然后慢慢抬起上半身,直到身体成为直线 。
动作二
双脚抬起并绷直脚背,向前伸直,与地面保持90度 。然后脚背向里勾,感觉整个腿部拉升 。
动作三
【轻巧健腿操 摆脱水肿萝卜腿】 站直双手扶在腰间(或墙壁),然后慢慢相向垫脚,直到能支撑的最高点,才回落 。下半身会感觉明显拉伸 。
- 瘦腿体操打造纤细美人腿
- 4步枕头塑腿操 减掉大腿赘肉
- 七步美腿操塑造优美线条
- 光滑迷人腿腹的神奇健身操
- 秀美身材 大腿玲珑操
- 使小腿窈窕的椅子健身操
- 深受日学生欢迎大腿玲珑操
- 穿着拖鞋做的美腿操
- 跳板操 最经典的瘦腿法
- 一起来做床上瘦腿操