不吃药！不节食！我爱小鸟腿 _小鸟腿

咳咳，这次蚊子是下了死决心的，就要小鸟腿!我想应该很多人有这样的苦恼，别的地方都好，就是腿粗粗的，怎么也瘦不下来，真的好可怜，看别人腿细细的都会忍不住多看两眼，又是羡慕又是嫉妒。要是所有人的腿都跟我一样粗就好了，不过，醒醒吧，那是不可能的!所以，所以，只能我们这些粗腿妹去适应这个小鸟腿的社会，只能让自己也变成小鸟腿! 蚊子准备花一个月的时间来磨练出一双小鸟腿，不知道成功与否，反正蚊子是下定决心了!而且瘦腿的前提是不吃药，不节食，不瘦胸!吃药不健康，现在看不到，但是以后还有几十年了，不能拿自己的身体开玩笑!不节食，因为这个我根本不可能做到!不瘦胸，蚊子不要干煸的身材，要瘦更要胸! 先来些个人资料：姓名：蚊子年龄：80后星座：超级有毅力和决心的天蝎!不过说实话，我还真不觉得自己有这项优良的品质喜欢的食物：蚊子还真的不挑食，味道好的都爱吃，最爱甜食，巧克力、雪糕吃多少都不腻，但是据说甜食会导致下半身的肥胖身高：171cm(其实我也搞不清楚，有时候量是170有时候是172，就折中一下吧) 体重：涨到55kg了，呜呜... 三围：胸围70C，腰围63cm，臀围92cm(这个比较恐怖)，大腿围52cm(这个非一般的恐怖) 目标：体重52kg，胸围不变，腰围不变，臀围90cm，大腿围50cm 没错没错，我是属于下半身肥胖的，说实话上半身我挺满意的，哈哈哈...店里的连衣裙和上衣我都会穿自己身上拍，裤子是不敢随便拍的，一拍就要受打击，唔唔唔...所以我这个月的目标是告别我的大屁股和大象腿，我要超级魔鬼线条! 在接下来的一个月，蚊子每天都会上来跟新，把当天吃的东西，睡觉的时间，运动时间等等都记录下来，大家试目以待吧!这次来真的了! 来一张蚊子的大象腿PP吧，这样子才会更有动力!豁出去了!在一个月后蚊子将穿同一条裤子，一样的POSE拍一张PP，给大家看看效果!先来瘦身前的PP，这条裤子的板型已经非常好了，而且是深色的(蚊子不敢穿浅色的牛仔裤)，应该很显瘦了，但大粗腿还是非常的明显，痛哭......没关系，这样子才更有动力，加油加油加油!
来讲解一下蚊子每天要做的瘦腿运动，哈哈~~~ 瘦小腿小S的一分钟瘦身操里有教一个简单的瘦小腿运动，就是双脚并拢，然后把脚踮起来，坚持5-10分钟，这样子会感觉小腿得到拉伸，瘦小腿又不会让小腿长肌肉。这个方法很好，但是不好坚持，蚊子坚持了5天，到第六天的时候实在坚持不下去了，因为一踮起来就会觉得小腿拉得很疼，不知道大家会不会这样，可以尝试一下这个方法。另外再给大家介绍一个方法，画了个示意图，(*^__^*) 嘻嘻……
看不懂?说明一下哈!就是把前脚掌抵在墙上，脚跟着地，这时候会觉得小腿有拉伸，然后身子往墙上靠，小腿感觉到更多的拉伸，往墙上靠一下，再离开，再往上靠，这样子做10次，最后一次的时候身子往墙上靠着坚持10秒，就可以换另条腿了。这个动作是健身教练教的，很简单，也很好坚持，每天坚持做，一个星期就会有效果。这个动作在瘦小腿的同时不会长肌肉，教练跑完步后要做这个动作，可以防止小腿长肌肉。
瘦大腿敲胆经：这个方法有些MM应该听说过，我是在一本叫人体使用手册的书上看到的，一位营养师推荐给BF，BF买了两本送了我一本。说一下具体的做法：如图，每天在大腿外侧的四个点，每敲打四下算一次，每天左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。听起来好像很多，其实很容易做到，蚊子是每天吃过饭看电视的时候敲，懒得去数多少下，每边敲五分钟吧，肯定够了!记得要用力敲，因为大腿肌肉和脂肪都很厚，用力才能刺激到穴位。敲胆经主要是刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，还可以将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排除，因此，敲胆经会直接就是臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一两个月就会感觉裤管变大了。
这两个方法是蚊子觉得最适合自己的瘦身方法，蚊子就是那种又想瘦，又不太愿意牺牲美食的懒MM，哈哈!之前有试过这些方法，但是都没有坚持下来，这次一定要做到，为了小鸟腿，奋斗吧!
DAY 1 昨天晚上11点半睡觉，今天睡到8点半起床，睡得还不错，哈哈... 起床洗脸刷牙后的第一件事就是喝一杯水，据说有清肠的作用，不知道真假，反正照做，肯定没有坏处! 来看看我早上的早餐吧，老妈给准备的面包，味道超好，不过这东西卡路里也是相当高，没关系，早上多摄取一些不是坏事，还有益力多，这个也是对肠胃好的东东，超市就有卖啦! 今天要去人才市场办一下档案的事情，还想去沃尔玛买咖喱块，那个牌子的咖喱做出来的咖喱牛肉超级无敌好吃，等买回来了拍给大家看...决定走路到沃尔玛，大概半个小时，走路是最好的瘦腿运动了!待会儿要做一些简单的瘦腿运动，然后拍些图片记录一下...
还是DAY 1
中午吃饭后边看电视边敲胆经，然后做了一组瘦小腿运动，中午吃的跟平时没有区别，就是老妈煮啥就吃啥，分量还是一样，蚊子说过坚决不节食!
走路去沃尔玛买咖喱块，大概走了30分钟，不要忽略这个运动哦，简单却真的有效，步子要大，频率稍微快一些，这样最有效!出门之前在大腿上裹了两圈保鲜膜，让腿多出汗，可以偶尔使用，但不要经常这么做，感觉会对皮肤不好。穿个稍微紧身的牛仔裤吧，咱们散步去!
记住为自己准备一双舒适的鞋子，高跟鞋也有效果，不过太累，连续快步走，穿高跟鞋有点吃不消，蚊子穿了舒适的洞洞鞋，走再远的路都不怕啦~
OK，一切就绪就可以出门啦~
回来的时候屈服了，坐了公车，因为买个个西瓜，哈哈~~
【不吃药！不节食！我爱小鸟腿】 西瓜有瘦腿的作用了，可以多吃，特别是喜欢甜食的MM，可以戒掉零食改吃西瓜，西瓜是利尿的，但是利尿和瘦腿有什么关系搞不清楚，不过大三的时候试验了一段时间，确实是有用的。下午三四点的时候可以给自己安排一个下午茶，这个时候会感觉有点饿，可以稍微吃点东西，蚊子今天的下午茶就是西瓜了，哈哈
DAY 2
昨晚也是在十二点前睡的，提醒各位MM一定要保证充足的睡眠，睡觉并不会长肉，但是能保证一天精力充沛，皮肤也变好哦。
早餐：枣泥蛋糕，今天家里没有牛奶了，老妈工作失误忘买了，哈哈...然后再吃了几块菠萝，菠萝有消脂的作用，是不错的水果哦
早餐后运动：敲胆经10分钟+瘦小腿练习一组
今天早上起来感觉腿好像细了一点点，不过应该是错觉，按道理没有这么快有效果，哈哈，坚持吧!
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DAY 3
今天是周末，最容易生惰性的日子，要坚持，坚韧啊!
昨天晚上9点才吃的饭，没有办法心血来潮想做咖喱吃，程序比较麻烦，不过主要还是因为蚊子技术不够熟练，哈哈，吃了很多，味道确实很不错，(*^__^*) 嘻嘻……
今天跟BF一起过周末，肯定会吃不少东西，明天还要跟BF一起去参加他们公司的活动，吃自助餐，哇塞，对这三个字真的是爱恨交织!这个周末一定要控制，东西照吃，就是运动得跟上来，下午去游泳吧!游泳确实是很好的运动，以前经常去，所以那时候真的怎么海吃都不胖，建议大家也经常去，锻炼身体有塑身，蚊子基本上是每周都会去的，不会游没关系，慢慢学，泡在水里泡久了就会了，哈哈~~怕身上肉肉多不敢穿泳衣也没关系，都是这么过来的，这更能激起减肥的斗志，哼哼!而且泡到水里也看不见，不能因为胖，就不去运动，只有勇于改变才能让以后不胖，不要让胖子的灵魂一直在你心里住着!奋斗去!
有MM跟帖说我并不胖，怎么还要减，整体上看来蚊子是不算胖的，但是线条不好看，特别是腿，肉肉的那种，蚊子想要线条，线条!减肥是女人毕生的事业，不是吗?
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DAY 4
昨天游泳游了差不多三个小时，累得快趴下了，不过真的很好玩，一项有乐趣的运动，找一项喜欢的运动，运动的同时也是一项娱乐，这样会比较容易坚持下来，蚊子决定以后每周都要游一次泳，这个应该能坚持下来的，恩恩!
今天早起了，去了打保龄球，据说动作对的话，可以锻炼到全身，不过蚊子除了手指很酸，没有别的更多的感觉了，(*^__^*) 嘻嘻……所有的瓶瓶倒下去的时候真的非常爽，平时压力太大的，可以去打打保龄，确实是释放压力的好方法!深圳的保龄球馆生意很火爆，只能在上午去，还得先打电话book场地。
其实减肥也可以不要那么痛苦，如果能开心地减肥不是很好吗?其实瘦有瘦的美，丰满也有丰满的美，不应该太苛求，更不应该单单追求体重上的减少，而是要让自己变得更健康，减掉多余的赘肉，让自己的线条更好看。减肥本身是要自己更自信，更快乐，如果最后体重下来了，却不健康，不快乐了，那就得不偿失了...
周末再饮食上还是不能很好的克制，稍微吃得有点多了，不过没关系，运动量也上去了，明天周一，新的开始，蚊子会再继续瘦腿的运动，希望一个月后真的能看到成效。
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DAY 5
第五天了，BF周末的时候很认真的说：老婆，你的腿细了耶!他不知道我在瘦腿，可信度应该还是有一些的，哈哈!一直坚持简单的瘦腿运动，敲胆经和压小腿，这两项运动很容易坚持。很多MM提到空中踩单车，蚊子坚持不下来，踩不了多久腿就酸的不行，看来这个运动不适合蚊子。这两天开始新的运动，瑜伽里的动作，明天画个图给大家讲解一下。
今天吃的东西还是跟往常一样，亲爱的娘亲煮啥蚊子就吃啥，哈哈!如果可能的话吃饭后的半个小时不要坐着，可以边看电视边敲敲胆经，压压小腿，拉一下腰，养成习惯肯定会有不小的帮助。深圳这两天非常热，一般都不轻易出门，但是不能太纵容自己，出去办点事情，大概步行了40分钟，差不多能达到效果了!
蚊子在想，心理暗示会不会也有作用，暗示自己已经取得一些成果，暗示自己在不久的将来将取得减肥的历史性突破，这样会不会在一定程度上帮助到减肥?至少能让自己心情变得很好吧，那也是不错的功效!
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DAY 6
蚊子从来没有这么认真的写过帖子，连续六天天天更新，呼呼，小有成就感了!
今天要开始新的运动，之前的继续坚持哦~~
有MM跟帖说大腿内侧肉肉比较多，蚊子之前也有过这样的烦恼，那时候腿比现在还粗，腿围一度达到54cm!真让人崩溃!不知道大家有没有听说过小S的一分钟瘦身操，下了视频，跟着练了一段时间，感觉还不错的，想要的MM可以跟帖留个邮箱地址哦~里面有教专门瘦大腿内侧肉肉的动作，蚊子觉得还挺有效的，动作不难，就是要坚持咯~画了个示意图给大家看，蚊子毕竟不是专业学画画的，将就着看咯，(*^__^*) 嘻嘻……
这个动作有几个要点：1、先要用手把PP托起来
2、两腿快速交错，用大腿打大腿，速度越快越好
3、腿一定要伸直
4、动作持续时间以自己的实际情况把握，就是坚持不住的时候就停下来，记住停止以后，腿要慢慢的放下来哦，再把手挪开，PP着地
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DAY 7
今天是第7天，写帖子到现在已经一个星期了!早上睡过头，深圳最近有点小台风，最适合睡懒觉了，(*^__^*) 嘻嘻……照例在洗脸刷牙后喝一大杯清水，既然大家都说这个有利于减肥，那就坚持吧，反正不难做到，而且最重要的是肯定不会有坏处!今天的早餐吃得不太健康，娘亲大人一早就出去了，我翻了整个冰箱只找到最长肉肉的巧克力威化，一个不小心吃了三大块
有那么一点罪恶感，不过没关系，总比不吃的好!不能亏待自己的胃哦~~
吃完早餐后就是敲胆经和拉伸小腿，这两个运动蚊子是照三餐练习，哈哈，蚊子能坚持每天做的运动就只有这两个了，忍不住量了一下大腿围，欣喜若狂，变成51cm了!也就是说一个星期减了1cm哦!看来50cm以内的大腿也不是没有可能滴!虽然说这算不上快速，但是胜在一点都不痛苦，至少蚊子是这么觉得的，不用虐待自己的胃，也不用受太多精神上的折磨，养成饭后10分钟的锻炼，还有注意一些小细节，就可以在一段时间后看到自己的变化，这种感觉很幸福!
下午要陪娘亲大人去逛街，估计得两个小时以上，现在很热爱走路，迷上了那种走了很久以后大腿微酸的感觉，哈哈哈哈....(这句话有点小变态)
PS：有MM留言说想瘦腰和小肚子，这点蚊子很自豪，对自己的腰算挺满意的，也虽然经常坐在电脑前，但是没有小肚子，这要谢谢以前的瑜伽老师教的几个动作，一有空就练一练，等明天画些示意图给大家介绍介绍，今天有点小忙...(好像有点偏离瘦腿的主题了，不过可以一起分享一些心得也是意见有意义的事情)
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DAY 8
第8天了，蚊子可以很肯定的说这几天的运动是有效果的，大腿瘦了1cm哦!这宝贵的1cm，这么多年来腿围只有增没有减，这1cm的有着巨大的意义
坚持，一定要坚持，我理想中50cm以内的腿腿
。
昨天说了要介绍一下蚊子的瘦腰方法，先晒一晒蚊子的腰
还算有点细吧?哈哈~~
介绍一个平时经常做的瑜伽动作，很简单，可以边看电视边做哦，可以长期坚持的运动~~
照例画了个草图：
1、吸气，右手抬高到耳侧，用力往上延伸
2、吐气，右手慢慢往左侧弯，如图所示哦，这个时候会感觉到右侧腰得到拉伸，记住右手要伸直，左手自然垂直，保持均匀呼吸。
3、呼吸3个回合后在下一次吸气身体恢复到第一步，吐气，手放下，换另一边
这个动作可以很好的拉伸侧腰，减少腰部的赘肉哦，而且动作非常简单，适合长期练习~~
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DAY 12
竟然有好几天没更新了，真对不起大家!周末玩去了，所以没有时间上来更新，今天一来看，吓了一跳，点击率一下子差不多到10万了!太夸张了，太大的成就感了，谢谢大家的支持哦!
一到周末在吃东西上就有点失控，基本上都是在外面吃大餐，东西好吃一下子就不受控制了，呵呵...雪糕也吃了不少，明治的雪糕真的很好吃，只是这是小日本的东西，决定以后不买这个牌子了!唯一健康的活动就是去游泳，已经连续游了一个月了(只是周末游一次，嘻嘻)，感觉很舒畅呢~~
周末玩得没有时间运动，加上大姨妈大驾光临，整个人都感觉很乏，但是敲胆经还是有每天坚持哦，没办法，这一项太容易坚持了，而且是真的看到了成果，蚊子真的感觉到自己的腿变细了，这种感觉真的超完美!有不少MM跟帖或者旺旺跟蚊子分享，说敲胆经似乎有点效果了，觉得感觉很好，腿也有所改善，真的很开心呢~~
这周的计划是多走路，腿上的肉少了一些，但还没有到理想状态，走路的时候肉肉还会晃来晃去
自己看着就觉得不舒服!初步决定去香港转一圈，最近去得比较勤，反正也没啥事，就多走动走动，帮朋友带点护肤品什么的，学习雷锋好榜样，哈哈~~
先更新到这里，有点忙，晚上看有没有时间再来更新一下
PS：不少MM问蚊子现在瘦了多少了，蚊子可以很肯定的说，体重或许没有变化，蚊子也不是追求体重上的减少，但是蚊子的大腿真的细了1-2cm，这才不到两个星期!很多MM想要看照片，放心哦，等到一个月的减肥计划结束，蚊子一定会跟大家一起分享的，现在要做的就是坚持了~~
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DAY 13
最近有不少MM来找蚊子交流瘦身的心得，很开心哦，还有些MM说正在使用蚊子的瘦腿办法练习中，已经初见成效了，真的太好了~希望能帮到大家~
今天早上量了一下腿围，大惊喜!竟然已经达到预定目标了!50cm的大腿!哇卡卡，跟这个数字已经阔别多年了，那种久经磨难后再次相逢的感觉太美妙了!
蚊子可以很负责任的告诉大家，这个方法真的有效，可以以我BF的人格保证哦!继续坚持坚持，要巩固胜利的果实，这几天会拍照片来给大家看，等着吧!(*^__^*) 嘻嘻……
很多人问蚊子在饮食上有没有注意，蚊子开始写帖子的时候就说了，不节食!所以肉肉还是大口大口的吃，每顿饭一定要有肉
如果蚊子能管住自己的嘴，现在肯定瘦得皮包骨了。甜食也戒不掉，只能做到少一点，今天还吃了个可爱多，真好吃
蚊子觉得胖不是罪恶，瘦也不一定美好，所以开心就好，现在减肥只是为了让自己更自信，享受更多漂亮的衣服，但是如果这个过程中要牺牲美食和好心情，那蚊子绝对不干!
有MM跟帖提醒蚊子说敲胆经不要在吃饭前，那样会让胃口变好，蚊子都是吃完饭后边看电视边敲的，在这里提醒一下饭前敲的MM咯~~