【去广告的功夫告别大象腿】 要穿短裙短裤好看,当然不能有大象腿了,以下两招教你如何在家看电视去广告的功夫,做一做练习就能告别大象腿 。每个星期至少两次;但要效果好,当然是要每天都坚持咯 。
文章插图
1,侧身躺平,保持两腿绷直 。把靠上的一条腿往前踢起,与另一条腿成45度角 。把上腿的脚趾指向地板,把脚踝绷向上 。保持这个姿势,把上腿慢慢抬起,然后再慢慢放下来 。如此往复,不要让上腿碰到地板,不然肌肉就会放松休息了 。力所能及做多少个就举多少次,当你觉得实在举不动的,再坚持多做几个,然后放松(这样才能加强肌肉力量) 。一边做三组,然后换另外一边 。
2,双手撑地跪在地上 。把一条腿抬起来,保持膝盖弯曲(膝盖与脚掌平行),能抬多高就抬多高,然后慢慢放下来,不要让膝盖碰触地板,不然肌肉也要放松休息 。然后再抬起,再放下,如此往复,动作要慢,要有控制 。每组作10-15遍,一条腿做完做另一条腿,共做3组 。
当然,练习肯定是贵在坚持,但无论怎样的在家练习,都比不上持之以恒的有氧运动和饮食调节有效 。
- 山竹壳的汁弄到衣服上怎么清洗
- 穿着拖鞋做的美腿操
- 让你秀出性感美腿
- 隐藏在五谷杂粮里的“减肥标兵”
- iPhone13真的香吗
- 家庭卤味的做法步骤是什么?
- 酱香卤味怎么做?
- 对肝脏好的蔬菜
- 白菜+米醋 备受瞩目的瘦腿佳肴
- 腰精细腿 OL午间美体