随着年龄的增长，运动能力大幅度下降，如果不加强腿部力量，以后应付日常生活都会困难重重，甚至可能发展成为膝关节等病变 。
文章插图
1. 背靠背
【温馨情侣操 塑造修长美腿】 动作解释：伴侣背靠背、手挽手，缓缓下蹲，至半蹲，静力保持10-20秒 。
2. 手牵手
动作解释：伴侣面对面，手拉手，双脚互相抵住，缓缓下蹲至半蹲，静力保持10-20秒 。
注意事项：站立时两人双脚抵住，双手握紧 。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息 。
3. 双人蹬车
动作解释：相向平躺，双人蹬腿，互相加力蹬出，此时是否有一股阻力阻挡着你，这就对了!
注意事项：蹬腿动作中两人注意用力的平衡，蹬腿的速度尽量均匀 。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息 。
- 穿着拖鞋来做美腿操
- 专业瘦腿操 大腿一瘦再瘦
- 四步健身操 瘦腰健身露蛮腰
- 跳板操 最经典常用美腿法
- 一套特别的美腿操
- 美腿塑形操
- 三步秀腿操，美腿的必备功课
- 九分钟简易美腿操
- 瘦腿减肥操 拔掉萝卜腿
- 大腿纤细操