拿起一条毛巾拉拉扯扯也能运动?此话不假 , 最近 , 一项名为“毛巾操”的时尚运动就正在京城白领女性中受到热烈追捧.
每到傍晚 , 不少坐了一整天的“0ffice lady(办公室女郎)”都会相约到健身中心参加“毛巾操”课程 , 而一些“发烧友”更索性把毛巾带回办公室 , 利用午休或者工作间隙锻炼 。
教练介绍 , 别小看一条普通的毛巾 , 通过特定动作对它的拉扯 , 能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼 , 长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线 , 还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病 。
“毛巾操”原理来自“伸展运动”
私人健身教练介绍 , “毛巾操”的原理很简单 , 其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的 。其实传统的伸展运动本身就可以起到锻炼身体的效果.
但加上一条毛巾之后 , 人们可以通过对这个“道具”进行牵拉增加力度 , 从而使伸展运动的锻炼效果得到更加淋漓尽致的发挥 。
“毛巾操”的动作主要就是对毛巾进行“拉”和“扯” , “别小看这一‘拉’一‘扯’ , 只要配合不同的位置和拉扯的方向 , 例如后拉、斜拉、上举等 , 调动的就不仅仅是手臂的力量 , 还有背部肌肉力量、胸部力量、肩颈部力量 , 然后带动腰、腿、臀等身体部位达到锻炼的目的 。”
柔韧性锻炼更适合中国女性
目前人们的健身方式受西方的影响很大 , 目前国内开展的很多健身操、负重运动等其实都是由国外传过来的 。
事实上 , 中国女性则更适宜做一些柔韧性方面的训练 。
由于现代人经常要使用电脑和开车 , 而人在这两种状态下都会不自觉地将脖子、头向前伸 , 腰也会随之往前倾斜 , 渐渐的 , 很多人就有可能会变成驼背 , 或者出现肩膀、脖子酸痛等症状 。
“针对这些问题 , 我在‘毛巾操’中设计了很多向后拉伸的效果 , 通过这些‘后拉’来‘抵抗’人们习惯了的前倾姿势 , 以此来修正人们的体型以及缓解肩、颈部、背部的压力和酸痛感 。”
办公间隙也能练“毛巾操”
“毛巾操”除了到健身房跟随着教练一起做 , 其实一些简单的动作平时在家或者在办公室也可以开展 , 只要准备一条长度为60厘米左右的毛巾就够了 。这是几个简单的“入门动作”:
拉毛巾扩胸
双脚分立 , 同肩宽 , 毛巾缠腰 , 夹紧腋部 。
双臂用力向内交叉式拉紧 , 维持动作8秒 , 然后放松 。重复练习10次 。
扯掉大象腿
【拉拉扯扯 毛巾能扩胸瘦腿】 双脚贴合站立 , 将毛巾由腰后缠向腰两侧 , 双手要用力握紧毛巾 。背部保持挺直 , 单脚向前屈曲 , 另一脚后伸 , 成「弓」字形;将身体重心压向前脚 , 然后恢复原位 。左右腿轮流做10次为一套动作 , 共做两套 。
- 简单毛巾瘦腿操 小运动减肥最有效
- 4步毛巾瘦腿操 赶走大象腿
- 睡前十分钟毛巾瘦身操 减肥必备
- 睡前毛巾瘦身操 十分钟瘦腿
- OL瘦腰收腹每天五分钟
- 3分钟完美你的腰腹腿
- 给佛开光用的毛巾,脸盆,镜子,用完了咋处置!镜子对佛像
- 毛巾操帮你打造小蛮腰
- 瘦腰五招一月见效
- 毛巾瘦腰操 小蛮腰找上你