简单毛巾瘦腿操小运动减肥最有效 _瘦腿操

粗壮的大象腿是女性夏季美丽的最大劲敌，甚至粗腿也是健康的大敌，据统计，大腿越粗患心血管疾病的几率就越高。那么，要怎样才能让自己成为“美腿女神”呢？下面，小编一个瘦腿密招——用一条毛巾杜绝大象腿。

文章插图
瘦腿毛巾操——修长腿型，美腿再进化
●建议次数：每次伸展维持5秒，左右各20次。
●消耗热量参考：持续10分钟消耗约42.33大卡。
●针对部位：股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌。
STEP1 绕脚预备
站立一脚前一脚后，毛巾绕过前脚脚底套住，双手握住毛巾两端预备。
[CHECK] 脚底
毛巾可以折成较宽一点，让脚掌有足够支撑施力做操。
STEP2 拉高单脚
以毛巾拉力抬起该脚膝盖，到两大腿约成7字型高度。
[CHECK] 抬高的小腿
此小腿略往内收、脚背往上抬，保持平衡。
[CHECK] 后直腿
动作中，站立的这只脚都保持伸直。
STEP3 往前伸平
腹部吸气，将抬起的脚往前伸直，抬高与地面平行，脚背稍往上抬，保持毛巾拉力平衡10秒钟。
[CHECK] 屁股
脊椎和骨盆需连成一直线，背部不可过度后仰或前倾。
[CHECK] 膝盖
膝盖打直、双手拉直，可以帮助平衡，又能确实伸展手和腿。
STEP4 收脚
吐气时，慢慢将脚放下，回到步骤1 。左右脚交替做20次。
瘦身小编POINT：
膝盖不要弯曲
膝盖弯曲，双脚会无法获得伸展，且易造成重心不稳。
身体不要往前倾
身体往前倾的话，拉扯作用力不够大，小腿肌无法充分伸展。
此动作刚开始练习时，比较难站稳；重心不稳的人可以靠著墙壁进行。
小编特别推荐瘦腿食品：
1、海苔：含有丰富的维生素和纤维素，对调节体液平衡很有效果。
2、香蕉：含有丰富的钾，有效减少腿部积聚水分。
【简单毛巾瘦腿操小运动减肥最有效】 3、苹果：热量低，帮助代谢掉体内多余的盐分。

简单毛巾瘦腿操 小运动减肥最有效

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