想不花一分钱就能减肥,可以 。试试下面的毛巾瘦腰操 。
文章插图
毛巾操功效
~加强心肺功能(肺活量)、美化肌肉线条,达到燃脂塑身的作用 。
~有效对付隐藏在腰腹和大腿的脂肪,纤腰、收腹、塑腿效果尤其显着 。
注意事项
~所有动作在进行时,跳者双手须紧握毛巾,呈直挺的条状,如此才能使力,雕塑出手部的紧实线条 。
【毛巾瘦腰操 小蛮腰找上你】 ~做每一项动作时,跳者须配合节奏性的呼吸法,这样才有助增强肺活量 。除了快的动作(即扭扭乐和转转推),才恢复自然呼吸 。
~每个动作基本可持续30下,或直到累为止(越多效果越显著) 。
■ 单膝扭腰 双脚合并后屈起左膝(呈45度角),双手抬高至胸前,上身向左扭(直立时吸气弯腰时呼气) 。身体扭回前方,换边进行(即屈右膝向右扭) 。
■ 扭腰 双脚张开直立,双手朝上举起,上身向左慢慢转动(手提起时吸气,转身时呼气) 。身体转回前方,继续朝右转 。每一个转身动作须配合节奏性的呼吸法 。
■ 扭扭乐 双脚直立合并,双手抬高至胸前,接着上身向左右快速扭动 。上身扭动时,双腿之一跟着自然微屈 。
■ 再见掰掰手 双脚张开直立,双手朝上举起 。双手向头后一直往下拉(举手时吸气手拉下时呼气) 。亦即典型的直立式举重姿态 。
■ 下腰伸展 双脚张开直立,双手朝上举起,上身朝前方弯呈90度角(举手时吸气弯腰时呼气) 。腰身再慢慢回复到原来直立站姿 。
■ 弯腰 站姿同上,上身向左弯,呈90度角(直立时吸气弯腰时呼气) 。上身回复到原来站姿,再朝右弯腰 。腰身若能越贴近地面越好 。
■ S腰 挺胸收腹,双脚微屈,拉紧毛巾的双手抬高至胸前,左手向上提时右手保持不动,腰身呈S线形 。上身回复到原来站姿,换右手向上提左手保持不变 。
■ 转转推 双脚张开直立,双手向前方举起 。动作就像驾驶时操作轮盘转动一样(唯须想象手握着的是体积较大的轮盘),须左右不停快速转动 。
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