4招助上班族久坐不胖 _久坐不胖

大多数白领平常工作都需要久坐，坐久了腹部脂肪就容易堆积，坐久了就容易发胖。为了就算久坐也不发胖，下面为大家介绍几个小妙招。

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1、合理分配三餐比例
要合理分配三餐的饮食比例，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30% ，午餐40% ，晚餐30%为宜。早饭最好要保证有一定量的牛奶，豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。中餐饮食上要均衡，不能偏食，以蔬菜为主，肉类为辅。晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭，面食及油脂性食物，以蔬菜水果为主。
【4招助上班族久坐不胖】 2、午餐后散步15分钟
吃过午餐后不要直接坐办公室进行午休，这样刚吃下去的午饭会全部转换成脂肪堆在腹部。应该在午餐后，散步15钟，使午餐进行一定程度的消化后再回办公室午休，这样午餐就不会全转换成脂肪堆积在腹部了。
3、每两个小时起个身
在一整天的久坐中，一定要找各种机会小小运动一下。最好能每隔两小时就从座位起身走动一下，做做伸展身体运动。上个厕所打个水，公司都是允许的，一定要抓住这些小机会活动下。不要小瞧这些小运动，作用挺大的，每天经常的小动一下也是能很好的防止发胖的。
4、下午泡一杯咖啡
下午开始上班的时候泡一杯咖啡。喝咖啡能提神，振奋大脑，提高工作效率外，此外咖啡还有减肥的作用。咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用。每天下午一杯咖啡，能够分解掉一部分因没有运动而堆积起来的脂肪。
还在为越来越大的小肚腩苦恼？在为一整天的久坐变的越来越胖而发愁？赶紧学起这些小妙招吧，用小细节打倒肥胖，就算天天久坐也不发胖，拥有好身材。