水中修炼迷人玉腿 _玉腿

水中运动后不宜马上进食

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水中健身注意事项：
1.有严重风湿疾病的人不适宜进行水中运动。
2.有妇科疾病(如阴道炎等)、性病的人应在完全治愈后再进行水中训练。
3.有严重心血管疾病的人不适宜进行有强度的水中健身。
4.由于水中健身需要一些特殊的技巧，最好在专业教练的指导下进行系统训练。
5.由于水中健身的消耗很大，如果在训练完后马上进食，会形成身体的超量恢复，也就是吸收的大于消耗。所以，健身至少3小时后再进食。
屈膝抬腿
1.屈膝抬腿
动作要领：双手叉腰，膝盖外翻的抬腿动作。
次数：每腿不少于20-30次。
锻炼部位：大腿、小腿内侧、髋部肌肉。
直腿前踢
【水中修炼迷人玉腿】 2.直腿前踢
动作要领：单手扶池边，一侧直腿向前抬，抬腿时膝盖不要弯曲。
次数：每组不少于10-20次
锻炼部位：大腿、小腿。
屈臂扩胸运动
3.屈臂扩胸运动
动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，屈膝，水面位于肩部，双臂弯曲置于胸前，做向后振臂动作，双臂一定要后展到头。
次数：20-25次/组，做4组。
锻炼部位：胸部线条、背部。
背向抬腿
4.背向抬腿
动作要领:趴在池边，臀部尽量往下靠近水面，直腿做交替上下举腿动作。
次数：每组不少于10-20次
锻炼部位:大腿、臀部。