9个动作拥有性感美腿 _美腿

要拥有这样迷人性感的美腿吗?没有什么不可以的，来看看下面的一套动作，你也会觉得原来瘦腿也很简单的。

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动作1：单脚坐下，让自己的身体尽量贴近地面，两手交叉向前伸展。头稍微上扬，眼睛目视前方。要点：臀部的重点不要全部落上右脚上，这一动作一般保持10分钟就OK了。
注意点：在做这一动作时请注意运动场所，地面不能太硬，以免受伤，最好铺上一张海绵。
动作2：一般这套动作最好是晚上练习，动作1完成后，休息一小会。接着趴在海绵席上，两腿随意摇动，像蜻蜓点水那样。练习5分钟，当然练习时间由个人情况而定。
动作3：然后两脚开立与肩同宽，左脚上抬，用手向下尽力摸到左腿的外侧，右腿微微垫起。这个动作可能有点难度，但是对于拉伸腿肌肉有很大的作用。
动作4：坐在床边或椅子边，重心放在脚尖，两手尽量触摸到脚尖，大腿保持平直与床边椅子边成90度，上身尽可能的与大腿平行。
动作5：抬头挺胸，右脚向上用力垫起，左脚向后上方踢，两手放松。注意时间，持续8分钟就可以了。
动作6：两脚开立大约是2倍肩宽，身体微微前倾，右手用力撑在右腿上。
动作7：下腰动作，右腿向上踢。这个是这套动作中最难的，要有点舞蹈基础才能很好的完成。但对于普通的练习者，视自己的情况而定，动作不一定要到位。
动作8：下腰动作完成后，腰部，腿部会十分疼痛。这一动作就是让腿部放松，两手叉腰，右腿向侧方向踢，再交换左脚。
【9个动作拥有性感美腿】 动作9：整套动作完成后可能腿部会感觉到很酸痛，用手轻轻揉揉脚裸，让脚放松一下，也可以擦些精油。