想知道你为什么会有可恶的小肚子吗?首先来看看你有没有以下恶习?
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1、你嗜肉如命 , 不爱吃蔬菜水果 。
2、你不爱喝水 , 只喝咖啡可乐 。
3、你吃饱就坐下或躺下 。
4、你运动量不足 , 每天除了挤公交地铁无其他燃脂运动 。
5、你熬夜成性 , 不到半夜两三点不睡觉 。
一定有不少MM的答案是yesyes , 甚至全军覆没也是意料之中 。现在你知道自己大腹便便的原因了吧 。只要你对症下药 , 绝对可以轻松减掉小肚子哦 。下面就请跟着小编一起来展开瘦腹之旅吧 。
改变饮食
爱吃肉的MM注意啦!人体每天所需的热量有一定的上限 , 肉吃多了会使身体摄入过多的热量 , 从而变成脂肪储存在体内 , 而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位 , 如果不严加防范 , 一旦长胖了可是会演变成水桶腰的哦 。
建议大家起床后先喝一杯温开水 , 帮助排清宿便 。早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉或豆浆 , 充足的水分以及膳食纤维也有助于排泄 。午餐保持正常饮食 , 肉、蔬菜、水果都要摄取 , 午餐必须要吃饱 , 下午才不会因为太饿而乱吃东西 。晚上则以清淡为主 , 蔬菜汤或海鲜pasta是不错的选择 , 吃到8分饱即可 。宵夜必须杜绝 , 爱熬夜的MM最好把生理时钟调整过来 , 早睡早起才是保持曼妙好身材的绝佳方法 。
运动瘦肚子
运动减肥是最有效的减肥方法之一 , 那么 , 什么运动减肚子上的赘肉呢?看看以下五种时尚小运动 , 轻松瘦肚子 。
瘦肚子动作一:瘦肚子走为上计
放弃出门就上出租车的习惯 , 30分钟内的路程统统改为步行 。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走 , 用力缩小腹 , 刚开始可能只能坚持10秒 , 多次练习后就能坚持较长时间 , 一个月就可以明显见效 。
瘦肚子动作二:跳绳跳掉肚子
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展 , 每天坚持5分钟 , 小腹赘肉去无踪 。
瘦肚子动作三:腹式呼吸缩紧肚皮
想减肥的人应该尝试腹式呼吸法 。其方法很简单:吸气时 , 肚皮涨起;呼气时 , 肚皮缩紧 。
瘦肚子动作四:当优雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形 , 每天坚持15分钟的芭蕾姿势 , 不但能让松懈的小腹消失 , 还可以让你的姿态更挺拔!
瘦肚子动作五:当拉丁辣妈
拉丁舞动作强调髋部的摆动 , 因此对于腰腹部的锻炼有超强功效 , 坚持一个星期去跳两次拉丁舞 , 慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了 。
轻松甩掉小肚腩食物
1、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化 , 可促进肠胃蠕动 , 有助排便 。最棒的吃法是烤地瓜 , 而且连皮一起烤、一起吃掉 , 味道爽口甜美 。
2、燕麦
燕麦能滑肠通便 , 配合纤维促进肠胃蠕动 , 发挥通便排毒的作用 。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择 , 搅打时也可加入其他食材 , 如苹果、葡萄干 , 营养又能促进排便 。
3、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢 , 发挥利尿消肿的效果 , 有助于改善水肿型肥胖 。薏仁水是不错的排毒方法 , 直接将薏仁用开水煮烂后 , 按个人口味添加少许的糖 , 是肌肤美白的天然保养品 。
4、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助 , 也富含β-胡萝卜素 , 可中和毒素 。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好 , 因为它能清热解毒 , 润肠通便 , 打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁 , 既好喝又解渴 , 也有利排毒 。
5、山药
山药可整顿消化系统 , 减少皮下脂肪堆积 , 避免肥胖 , 而且增加免疫功能 。以生食排毒效果最好 , 可将去皮白山药和菠萝切小块 , 一起打成汁饮用 , 有健胃整肠的功能 。
6、洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动 , 加强消化能力 , 且含有丰富的硫 , 和蛋白质结合的情形最好 , 对肝脏特别有益 , 因此有助于排毒 。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤 , 加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜 , 能分解体内积累的毒素 , 有助排便 。
【如何甩掉肚子上的赘肉】 有小肚腩的朋友们 , 只要注意以上各种事项 , 就可以让你的腰腹部轻松减出迷人小蛮腰哦 。
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