优雅舞步改造大象腿

在人们的意识里,减肥是需要很大的工程量,而且也是一场持久战 。有的减肥方法看上去十分粗俗,现在有一套优雅的舞步,让你的轻轻松松享瘦 。

优雅舞步改造大象腿

文章插图
工具:一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用) 做法:每周不连续做3次 。起步时每次选一套运动连续做10次(除非有特别说明) 。
当你能力提高了,每次可以做两套或者三套动作 。从基本动作做起,如果觉得太难,就降低难度;如果想挑战自己,就增加难度吧 。
舞曲一:曲膝礼 双脚以臀宽的距离站立,脚趾向外 。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子),右手臂放在一旁 。右腿绕到后面,弯曲双膝(就如在行曲膝礼) 。同时,伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲 。
伸直双腿并侧抬起右膝,弯曲身体使右手肘碰到右膝盖 。不要停下来,以你最快的速度重复25次,然后换一侧再做 。
舞曲二:大踢腿 脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子 。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背 。把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度 。
身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展 。(如下图)把右脚放回地面,回到原来的姿势 。重复若干次,然后换侧再做 。
降低难度:把动作分解成三个部分:向前伸腿,放下;向侧面伸腿,放下;向后伸腿,放下 。
舞曲三:剪刀腿 身体左侧着地躺在地上,伸开左臂,让头落在左臂上,右手撑住地面,双腿伸直 。把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺 。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿 。重复若干次,然后换侧再做 。
舞曲四:踮脚压腿 张开双腿站着,让两脚跟相对,脚趾向外 。右手扶着椅子,左手放于臀部 。弯曲膝盖成45度角,抬起双脚脚跟的同时收紧臀部,盆骨往前往后各摆动一次 。放低脚跟,伸直双腿,这样算完成一次动作 。
舞曲五:跨步伸展
脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子,右臂往侧面抬起 。抬起右脚往右跨过3英尺然后弯曲双膝,降低身体往下蹲 。
【优雅舞步改造大象腿】 同时抬起右臂伸过头顶向左侧弯曲 。退一步,把右脚放回原地 。踮起脚尖抬高身体,然后立即放下来 。轻松五步曲,美腿也优雅 。