四种简单有效的减腹小招数
文章插图
腹式呼吸法
腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法 。吸气时让腹部凸起,呼气时将腹部收缩凹入,在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏,与我们平常的胸式呼吸刚好相反 。
首先,慢慢地用8秒钟以鼻吸气,这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起,不要停止,仍然用力持续吸气,然后屏住气息4秒(此时身体会感到紧张),接着利用8秒钟的时间缓缓的呼气 。呼气时要慢且长,并不要中断 。
特别提示:初练时你可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,没关系,你可以循序渐进地进行 。比如:第1周里可坚持用5秒的时间吸气,用3秒在体内存气,再用5秒钟时间将气呼出,如此连续重复十遍;第2周里呼与吸时间可各延长5~8秒钟;第3周里将呼与吸各延长8~10秒钟;
存气的时间也可响应加长 。接下来的3个星期同第3周 。此后,就可形成一种习惯了,走路、坐或躺时都可以自如地进行腹式呼吸而不觉得喘不上气 。
以上是腹式呼吸的基础方法,是不能简化和省略的 。我每天早晨醒来和睡前都会躺在床上做十分种左右 。平时做飞机,坐车,甚至有时开会也会做 。一段时间后,会明显地感觉对腹部的运动效果 。
另外睡眠好了,排便更通畅,身体状况和体能有明显地调整和增强,精力也会变得精沛起来 。
其他减腹小招数:
招数1:缩腹走路法
平常走路时,配合腹式呼吸,用力缩小腹,几个星期下来,不但小腹肌肉变得紧实趋于平坦,体态也会更迷人 。刚开始的一两天会不习惯,觉得很辛苦,可能走两步路就又不自觉的突出小腹,这时不妨以两步一吸两步一呼的节奏进行,共用4步来完成一个腹式呼吸动作 。到熟练以后可以加入停顿,吸气时鼓腹走两步,并保持此姿势屏住呼吸走两步,然后呼气放松腹部走两步,用6步来完成一个呼吸 。总之,只要随时提醒自己“缩腹才能减肥瘦肚子”,督促自己坚持下去 。
招数2:粗盐瘦腹法
在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许温水拌成糊状,再把它涂在腹部,环肚脐按摩10分钟后用热水把粗盐冲洗干净即可,然后就可以开始洗澡了 。粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢 。注意,如果你的肌肤比较敏感,可改用一种比较细的“沐浴盐” 。
招数3:揉摩法
【四种简单有效的减腹小招数】 这是一种最常用的腹部减肥法,利用手掌环绕肚脐呈顺、逆时针方向揉摩腹部,每天早晚各揉摩20-30分钟 。也可环绕肚脐在腹部打一个问号,沿问号揉摩,先右侧,后左侧,各揉摩100~200下,每天早晚各揉摩1次 。这种揉摩法可提高腹部皮肤的温度,加速脂肪的分解消耗,同时还可促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,加速毒素及废物的排除 。在揉腹的过程还可穿插做腹式呼吸,例如每揉腹100下,就暂停揉腹,加练20个腹式呼吸,这样可以放松肩膀,转换注意力,防止晕沉入睡,增强效果 。当然,如果再配合使用有纤体功效的按摩霜,则改善效果更好 。
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