简单瑜伽动作 告别小肚腩

你是否为了突起的小肚腩而烦恼呢?节食搞得自己太痛苦 , 运动又没时间 , 今天小编推荐一个瘦腰妙招给你 , 只要在睡觉之前动一动 , 做一下三个小动作 , 就可以轻松拥有美妙小蛮腰 。

简单瑜伽动作 告别小肚腩

文章插图
这些运动可以在临睡之前做 , 不仅瘦腰 , 还能促进睡眠 , 仰卧时的动作有以下三种 。
瘦腰妙招
第一种:先将右腿弯曲 , 使大腿尽量靠近胸部 , 停3秒后再伸直 。换左腿 。两腿交替 , 连续做20次 。
第二种:两腿弯曲 , 手臂放在身体两侧 , 头及上身慢馒向上抬起 , 停留1分钟左右 , 再落下 。反复进行 , 直到腰部感到酸沉为止 。
第三种:以头和脚为支撑点 , 腰臀部尽量向上挺 , 身体成桥一样的形状 。持续30秒后放下 , 休息2分钟再做 。
功效:
有了这些小运动 , 你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰 。当然 , 这些动作你也可以选择在起床的时候做 , 它还能提神呢!
瘦腰是个艰巨任务 , 一旦腹部形成脂肪 , 就会很难减去 , 最有效的解决方法是多做运动了 。今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧 , 想要拥有1尺8寸腰 , 就别再偷懒啦!难道你想一直带着“游泳圈”跟别人say hello吗?
一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧 。
瘦腰瑜伽
part 1
1、卧躺在瑜伽垫上 , 双腿弯曲 , 张开与肩同宽 , 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部 , 使上半身与大腿成一直线
2、腰腹部慢慢放下 , 保持卧躺姿势 。动作重复5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽垫上 , 双腿弯曲 , 张开与肩同宽 , 双手抱住后脑
2、腰腹部用力 , 双手抱头往上抬起 , 直至肩胛部离地 , 就像做仰卧起坐一样
瘦腰瑜伽
part 3
1、平躺在瑜伽垫上 , 左腿伸直平放 , 右腿弯曲 , 双手抱住右膝盖 , 大小腿成90度
2、利用腰腹部力量 , 头部慢慢往上抬 , 同时左腿往上举 , 保持10秒
3、吸气 , 保持2姿势的同时 , 换腿进行 , 此组动作重复做6次
part 4
1、平躺在瑜伽垫上 , 左腿伸直 , 抬高与地面成45度 , 右腿弯曲 , 小腿与地面平行 , 双手抱住后脑抬高往右边扭转
2、头部慢慢放下 , 回到平躺姿势 , 然后换方向进行 , 动作重复做10次
part 5
1、俯躺在瑜伽垫上 , 双手伸直自然放在身体两侧 , 双腿并拢伸直 , 整个身体贴着地面
【简单瑜伽动作 告别小肚腩】 2、吸气 , 慢慢抬离上半身 , 同时双手往上平举 , 直至胸部稍微离地为止 , 保持10秒后回到1 , 重复做10次 。