根据哈佛大学研究发现,“快乐运动1小时,可以延长2小时的健康寿命”,而且不一定要激烈运动才有效,每天只要累积至少5千步以上的快走,原本不活动、肥胖的中年妇女,2、3个就可减轻1至2公斤体重,腰围也可缩小2至3公分,简单易行 。
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但根据近年来哈佛大学的研究却显示,预防疾病与维持健康体能活动量与强度,并不需要很激烈,可以利用零散时间活动,累积适当的体能活动量即可 。例如,每周累积2000大卡休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗,就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险,连忧郁症的罹患率也可大幅下降 。
有资料调查显示,有超过6成的人自认为没有规律运动习惯,也有5成5左右的人自觉运动量不足 。专家指出,这是受到传统运动观念的影响,认为运动量一定要大、要激烈才有效,使得运动健身知易行难,该动不动的人也越来越多 。
因此学者建议,没有规律运动习惯的大家,可以先进行生活型态的体能动做起,包括步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等,都可运动到两脚,以及全身的大肌肉群,只要提醒自己少坐、多站、常走动,每周五天以上,每天累积至少30分钟,就能达到预防慢性疾病,维持健康的效果 。
步行是生活型态体能活动中,最基本、最简易、最不受外在因素限制与干扰的项目,大家可依据自己的体能状态,以每分钟120步左右的速度步行,让心跳到达每分钟120跳左右,也就是微喘但仍可与人交谈的程度 。利用一天当中3至10分钟的空档,或抽出半小时以上的时间快走,每天累积至少5千步以上,2至3个月后就可看出明显成效,原本不活动、肥胖的中年妇女,平均能减轻1至2公斤体重,腰围也可缩小2至3公分,并且提升心肺耐力 。
【每天5千步就可以轻松瘦腰围】 保健处表示,未将为不同族群和年龄的民众,量身订做运动处方,并且结合社区与学校,提供支持性的环境,希望有朝一日能让“您今天运动了没?”成为现代人的问候语 。
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