腰部除了要细之外 ， 更要有结实的肌肉 ， 线条才会优美 。因为 ， 日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉 ， 所以 ， 必须靠运动来锻炼 ， 才会使腰部的线条更细更美!
文章插图
柔软股关节的伸展操
此动作能保持股关节柔软 ， 只要持之以恒 ， 就能让腰部到大腿根的曲线漂亮
俯卧 ， 以两手抓握两脚踝 ， 背部用力向后弯 ， 尽量伸展大腿前侧的肌肉
伸直两脚 ， 往前弯腰 ， 两手贴地 。保持这种姿势 ， 再将一脚往上伸展 。换脚做相同动作
【运动塑造腰部优美线条】 仰卧 ， 两脚并拢抬高 ， 与地板呈垂直 ， 脚尖朝向身体的方向弯曲
一面吐气、一面将两脚往旁边倾倒 。两脚仍要靠拢 ， 尽量不要弯曲膝盖
当双腿几乎要贴到地板时 ， 慢慢恢复移到原来位置 ， 边换边做相同动作 。左右各做10次
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