减肥睡前操塑造小屁股小腰

全身肥胖的朋友要减肥 , 局部胖的朋友要塑身 , 今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动 , 把它拿来当睡前操 , 让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!

减肥睡前操塑造小屁股小腰

文章插图
【减肥睡前操塑造小屁股小腰】 塑身操一
动作:
仰卧躺在床上 , 两脚并拢慢慢抬起 , 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲 , 肩膀和手臂不可用力) 。在离床面30公分处停下来 , 静候1分钟 , 做10次
提醒:一开始停止的时间约15-30秒即可 , 逐渐的把时间拉长到2分钟 。
效果:可使膝盖变小 , 提臀 , 腰变结实 , 下腹部和胃部赘肉消失 。
塑身操二
身体平躺在床上 , 双膝微弯 , 双手抱头(吸气) 。
双手抱头 , 将身体慢慢抬离床面 , 收腹吐气 , 到最高点时停约10秒 。
慢慢将身体放平 , 继续动作做20次 。
效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉 , 达到减肥健美的效果 。