修饰臀部
【教你塑腰修臀操】

文章插图
功效：这动作可助修饰臀部线条，收紧赘肉 。次数：每次做45下 。
Step 1：俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体 。
Step 2：用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直 。
Step 3：小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可 。
紧致纤腰
功效：这动作可帮助紧致腰部肌肉，纤幼腰肢，塑造全身线条 。次数：每次做45下 。
Step 1：背部挺直站立，右手叉腰，左手拿着哑铃垂直 。
Step 2：微微向左弯腰，背部挺直，感到右腹侧的肌肉变得紧实即可 。
Step 3：交换左手叉腰，右手拿着哑铃垂直，腰挺直 。
Step 4：挺直背部向右弯腰，拉紧左腹侧面的肌肉 。

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