下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方 。练习时要求你聚精会神地集中注意力 。
文章插图
【三个瑜伽动作 让你瘦腰又瘦腹】 开始姿势:盘腿坐姿,身体保持挺直 。两手放松地放于膝盖 。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点 。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半钟 。
动作分解
动作一:以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习 。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势 。
动作二:练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺 。
动作三:呼气时向后缩╋使背部呈圆状 。
作用
1.锻炼腹部和背部肌肉 。
2.减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身 。
3.消除腹部痉挛 。
4.改善腹腔器官 。
5.对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能 。
6.提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固 。
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