软呼啦 成就你的比基尼梦想

挑战低腰裤

软呼啦 成就你的比基尼梦想

文章插图
双手握住呼啦圈,手臂上举伸直 。抬左腿,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,同时上身向左后方拧转 。保持5秒,重复5次后换右侧 。
美腰重点:拉抻侧腰,消减后腰两侧赘肉
挑战小上衣
双脚平行开立,略宽于肩,双手握住呼啦圈,置于胸前 。重心放在左腿,右手握紧呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈,目视上方,上身向左侧后仰 。保持15秒,重复5次后换右侧 。
美腰重点:消除小肚腩,美化腰部线条
挑战比基尼
坐在地上,左手撑住地面,左腿弯曲 。右手握住呼啦圈,钩住右脚,右腿尽力上抬至与地面垂直 。保持15秒,重复5次后换左腿 。
美腰重点:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉
【软呼啦 成就你的比基尼梦想】 挑战紧身衣
平躺,双腿自然分开,微微屈膝,脚跟踩住呼啦圈,手臂贴靠身侧,反手抓住呼啦圈 。收缩腹部肌肉使肩膀抬离地面,下背部仍贴住地板 。保持10秒,重复15~25次 。
美腰重点:平坦腹部,紧实腰部肌肉
挑战小热裤
双腿平行开立,与肩同宽,呼啦圈套在腰间,肘部与胸部同高,屈肘,握住呼啦圈 。收臀抬脚跟,腰向前顶,上身尽力后仰 。保持15秒,重复15~25次 。
美腰重点:提升臀部,雕塑腰周曲线
挑战露背装
左手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住左脚 。右手向身体正前方伸展,左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态 。保持10秒,重复5次后换腿 。
美腰重点:紧实腹部,消减腰背部赘肉