快速打造丰满小“腰”女

一、瘦腹需要锻炼的肌肉

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文章插图
想要瘦腹就必须锻炼腹直肌 。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉 , 经过一定的锻炼后会分成6根肌肉 , 而最外侧的就是外腹斜肌 , 它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条 。
1)准备一张有椅背的椅子 , 右手扶住椅背 , 左腿向后伸直 , 左手向前伸直 , 高度与肩部相同 。
2)左手不动 , 左腿伸直用力向前踢 , 脚尖要能够到左手手掌再放下 , 左右腿各30秒为1组 , 重复3组 , 每组之间休息1分钟 。
二、丰胸需要锻炼的肌肉
胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成 , 而适当拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌 , 则能帮助矫正驼背等不良姿势 , 让你的胸部更挺拔 。
1)准备一张椅子及一张坐垫 。椅子与坐垫的间隔约为一大步 , 两腿并拢跪在坐垫上 , 同时两手伸直扶住椅子的边缘 , 背部挺直 。
【快速打造丰满小“腰”女】 2)休息1分钟后 , 俯卧 , 在腰骨位置从左右各塞进1个矿泉水瓶 。两手枕住头部 , 坚持2分钟 。