简单四步减肥操 轻松打造小蛮腰

一、瘦腰动作,练就迷人小蛮腰

简单四步减肥操 轻松打造小蛮腰

文章插图
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次 。反方向重复 。
温馨提示:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱 。
二、想提臀,先避开这些恶习
1.久坐
有些人久坐是因为懒,而有些人久坐就是因为形势所迫,比如白领一族 。白领一族常常一坐就是一整天,久而久之,小翘臀就惨变豪华臀了 。虽然一直要坐着工作,但还是应该经常站起来走一走 。如果没办法做到经常运动,至少每坐一个小时左右就要站起来走两步 。你可以去一趟洗手间,也可以倒茶水间给自己倒杯水,顺便按压一下臀部穴位,促进臀部气血循环,这样才能防止豪华臀的产生 。
2.跷二郎腿
很多人都喜欢跷二郎腿,不管是男是女,也许此刻,你正窝在椅子上,翘着二郎腿在看这篇文章 。不管是在哪里,如果你整天翘着二郎腿,会严重阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿 。如果也不做做腿部护理的话,就会造成静脉曲张,严重影响下半身的气血循环 。每天洗完澡之后,用身体专用的按摩精油按摩腿部以及臀部 。这样就能缓解下半身浮肿,防止脂肪在下半身堆积 。
3.穿不合身的衣物
虽然宽松的衣物穿起来很舒服,但大多数人还是喜欢紧身衣、紧身裤 。如果经常穿着紧身裤的话,就会阻碍腿部正常运动,阻碍腰腿部位的血液循环 。而如果内裤太大的话,会使臀部的肉肉缺乏足够的支撑力,慢慢的就会造成臀部下垂、外扩 。如果内裤太小或者太紧,就会将肉肉挤出来,臀部变形是迟早的事情 。所以应该穿着合身的内裤,并且多做一些提臀操,让臀部的曲线更加流畅 。
4.高热量饮食
【简单四步减肥操 轻松打造小蛮腰】 下半身是很容易积聚脂肪的部位,如果平常不注意饮食,总是吃一些高热量的食物,吃饱后又习惯坐着的话,慢慢的就会形成豪华臀、大粗腿 。此外,喜欢吃重口味食物的人因为摄取的盐分过多,也会造成身体浮肿 。所以,一定要严格控制好自己的饮食,少吃高热量的食物,尽量做到低脂高纤的饮食 。此外还要多做瘦臀运动,减去臀部囤积的多余脂肪 。