蔬菜|研究发现：现代人或早衰15年，若爱吃这3种食物，当心加速衰老( 二 ) 芹菜|毛豆|牛奶|营养膳食

另外，油炸食物也要尽量避免，这类食物脂肪较高，摄入过多，囤积大量脂肪在体内，影响机体新陈代谢与内分泌，使人加速衰老。
不想老的比常人快，那这3类食物在喜欢，也要控制住自己的嘴啊！

?三、4个表现出现，或许已经走在衰老的路上
当衰老时，机体也会出现多种不同的等表现，尤其是这4种：
·身高变矮、驼背
随年龄的增长，有些人的脊柱会缩短，人便会变矮。同时，肌肉与弹性也会变差、部分肌肉可能变松弛无力，背部肌肉无法向后牵拉时，便会导致脊柱整体向前弯曲，出现驼背。
·皱纹增多、老年斑
年龄上来后，皮肤的弹性变差，油脂减少，皮肤变得干燥，所以出现皱纹的几率变高。而且由于身体机能衰退，体内毒素和色素容易沉积，老年斑便容易产生。如果不注意防晒的话，皱纹、老年斑可能长得更多。

?·夜尿增多
一般来说，夜间如果排尿次数≥2次，就可以认为夜尿增多。而年龄上来后，肾浓缩功能减退，膀胱逼尿肌萎缩致使收缩能力变弱，便容易出现夜尿增多的情况。
·记忆力下降
随着年龄的增长，大脑功能也会正常老化，认知能力下降，容易出现记忆力衰退、头晕、失眠的情况，不过需要与痴呆症等疾病区分。
当出现上述这些表现时，说明机体已经开始逐渐衰老，此时可以想办法延缓衰老。

?四、如何放慢衰老的步伐？
想要延缓衰老，第一，运动真的不能少。适当运动，可加强心肺功能、保证血畅通，心脏可以很好的把氧气通过血管送到全身，满足身体需要，从而延缓脏器衰老。
建议每天至少进行30分钟的中强度运动，每周不少于5天，运动时注意结合自身情况进行调整。
第二，吃东西真，的别吃太饱，七八分饱即可，人体摄入的能量越多而产生过多的自由基，能增加机体老化的速度。
第三，早点放下手机，别熬夜。长期的熬夜会加速器官老化，年纪越大，熬夜带来的影响越明显。
第四，尽量保持一个好心态，北京大学心理与认知科学学院副教授张昕表示，操心的越多，引起负面情绪波动，大脑能产生有害的神经递质，推积的话可能产生不可逆的损伤。

?总结：衰老岁不可避免，但可以努力延缓衰老的速度，这需要我们尽量少做一些可加速衰老的行为，养成良好的生活饮食习惯和好心态，才能“永葆青春” 。

参考资料：
[1
《身体各器官衰老时间表！如果能及早预防，衰老就会来得慢一些！》.健康时报.2020-11-30
[2
《过量食用它会加速衰老》.CCTV生活圈. 2021-01-31
[3
《最晚40岁就要开始抗衰老！抗衰老，记好5句话》.健康时报 .2019-11-02
【蔬菜|研究发现：现代人或早衰15年，若爱吃这3种食物，当心加速衰老】未经作者允许授权，禁止转载