【瘦腿秘籍 你值得拥有】 拥有一双美腿是每个女生的小心愿 。今天我们给大家介绍的知识绝对是女生的福利!想要拥有一双美腿的女生们请往下阅读吧!
跑步
有些人觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪 。
文章插图
瘦腿
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长 。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时 。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用 。
游泳
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅 。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形 。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美 。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦 。
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有滤动的一般益处外,更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动 。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
骑自行车
骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果 。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成 。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段 。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站 。站到汗流得差不多就可以了 。
内容为大家介绍完了,爱腿的女生们你还在等什么呢?快快运动起来吧!一双美腿你们都值得拥有!
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