主攻动作:
文章插图
1、强力环举
开始时仰卧地上,双膝屈曲,脚掌平放地面 。双手各提三至八磅哑铃,接着双臂直伸胸前之上,掌心互向 。手肘微曲和吸气,手臂慢慢向左右两侧降下,直至手肘接近地面为止 。
【防止胸部下垂的运动】 维持动作一秒,然后呼气,并回复至起始姿势,就好像正在拥抱一个人那样 。重复动作六至十二次 。
2、椅子提按
双掌分开与肩齐,并按在稳固的椅子或桌面之上 。双臂保持直伸,腰部微弯,身躯跟地面成垂直角度 。以脚趾作为支撑点,双脚保持直伸,然后降下身躯,直至胸部刚刚在双掌之上,就如做掌上压那样 。接着返回起始姿势,再重复以上动作 。
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