抬腿胸部运动

文章插图
A 、抬头挺胸 ， 收腹夹臀 ， 膝盖放松 ， 双手与肩膀呈直线 ， 屈时 90 度握拳 。
B 、双手肘呈 90 度 ， 由外往内夹紧时 ， 抬左膝至腰部高度 。
C 、回到步骤 1 起始位置 ， 双手平举 ， 由外往内夹紧 ， 抬右膝至腰部高度 ， 动作8-12次 ， 反复3-4回 。
注意：背打直 ， 挺胸收腹 。胸部用力 ， 感觉肌肉的收缩 ， 能避免胸部下垂 。
瑜伽美胸运动
A 、双手交叉于头后 ， 挺胸 。
B 、手臂上举 ， 伸直 ， 突出胸部 。
毛巾操
运动一：
A 、准备一条干毛巾 ， 双手抓信毛巾 ， 手尽量向前伸直 ， 置于胸部前方位置 ， 双手要平行 。
B 、接着把双手上下交叉 ， 要尽全力拉扯肌肉 ， 持续几秒钟 ， 再回到第一步 ， 反复交替 10 次 。
注意：此动作重复10次左右 。手掌用力时 ， 胸大肌就会紧张 ， 最后在脱力时就能将新鲜的血液送达肌肉 。
运动二：毛巾挺立操
A 、双腿张开与肩同宽 ， 手里拿一条毛巾 ， 卷成长棒形 ， 宽度也与肩同宽 。
【丰胸三动作 超效动感塑身】 B 、然后深呼吸 ， 慢慢将手臂往上提起 ， 经过头顶再拉向头后方至极限 。

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