另外,如果想突出你的胸部曲线,那么做这套运动再好不过 。它完全可以帮你实现你的梦想——拥有一个丰满、曲线分明的胸部.
文章插图
这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉 。为了达到最佳效果 。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动 。
扩胸器
选择一个适于你自己的力量值 。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平 。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置 。在这个位置保持两秒 。
【塑造迷人的丰胸乳沟】 然后缓慢地将把手回至原位 。控制运动速度、每套动作做15个重复 。每次完成3套动作 。
向下俯卧撑
两手放宽.垂直地 。将双脚撑在一个长凳上 。脚尖并拢勾住长凳边缘 。使身体向下垂直移动 。移动时保持躯干和双腿的挺直 。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止 。
你可以感到胸部肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位 。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。试着慢慢做8—12个重复动作:如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上 。
向上俯卧撑
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地 。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动 。努力收缩你的腹部肌肉 。
将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展 。然后缓缓向反方向返回至原位 。确定在最高点你没有挺直肘关节 。试着慢慢做8—12个重复动作 。
拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物 。双脚并拢垂直站立 。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手 。肘关节弯曲.腹部收紧 。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动 。使双手在小腹处交叉 。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位:重复7次 。
拉绳 。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触,挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩 。再缓缓回至原位 。重复7次 。
做最后7个重复 。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习 。
仰卧飞鸟
1.平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5—8磅重的哑铃.向身体两侧伸展手臂 。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲 。在开始时抓紧哑铃 。同时你的上臂与凳面平行 。
2.慢慢向上上举起哑铃 。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰到一起 。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置 。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部 。控制运动运度,每套动作做15个重复 。每次完成3套动作 。
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