运动道具:装满水的矿泉水瓶
端坐式
1.坐在椅子上 , 脊椎挺直 , 左手握住矿泉水瓶 , 并向上伸直举起 。
【美胸升级 5分钟消除副乳运动】 2.左手向后弯曲 , 带动手臂到腋下的肌肉收缩 。左右交替 , 做12~15次 。
前凸后翘式
1.右脚屈膝跪在椅子上 , 左脚踏在地板上 , 左手握持矿泉水瓶在腰侧 , 右手扶着椅背 , 保持身体的平衡 。
2.左手伸直 , 尽量向后抬起 , 可以感觉到手臂后侧的肌肉在用力就对了 。左右交替 , 各做12~15次 。
推手伸展式
方法:坐在椅子上 , 右手伸直 , 左手靠在右手肘上 , 将右手向左推进 , 伸展手臂和腋下肌肉 。左右交替 , 各做12~15次 。
举臂伸展式
方法:坐在椅子上 , 双手弯曲置于脑后 , 左手扶住右手肘 , 并向左推进 , 伸展手臂和腋下肌肉 。左右交替 , 各做12~15次 。
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