一个完美的体型是每个人都想拥有的,但是想总有一个完美的体型可不是一件容易的事情 。想拥有一个好的身材,人们首先要做到的就是严格控制自己的饮食,每天不能够摄入过多的热量 。因此,热量低,蛋白质含量高的鸡胸肉就成了健身人的首选 。健身达人吃鸡胸肉一般是煎着吃,那么 。煎鸡胸肉热量是多少呢?
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做法步骤
1、先来准备一块鸡胸肉 。
2、用保鲜膜把鸡胸肉包起来 。包起来的用意是,等下拍的时候肉末不会乱飞 。
3、准备肉锤 。
【煎鸡胸肉热量是多少】 4、敲成这样子,用尺量一下,差不多是1cm左右!
5、开始腌肉的步骤,先加盐 。加入黑胡椒,另一面也重复这个步骤喔!调味的部份可以一自己喜好添加香料,像是辣椒粉、意大利香料、咖喱粉…等等 。
6、开始热锅!一开始可以先用中大火加速热锅 。热锅完毕后加入少许橄榄油开始煎肉 。
7、放入鸡胸肉 。计时两分钟,中间都不用移动肉喔,火可以转中火煎,肉比较不容易焦掉 。
8、两分钟到了,把鸡肉翻面煎好的鸡肉取出静置5分钟,直接切肉汁会流出来 。静置好,将鸡肉切成合适小块,搭配上蔬菜 。
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