1.毛巾瘦臂操

文章插图
适用者：手臂内侧赘肉
Step1：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸 。
Step2：双手向上伸直 。
Step3：同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作 。
Step 4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作 。
痛苦指数：*
维持度：****
安全度：*****
最终效果：***
2.伏地曲臂操

适用者：手臂肉松松
Step1:俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽 。
Step2:腿伸直，双臂向下弯曲后 。
Step3: 再向上撑地 。
痛苦指数：**
维持度：***
安全度：*****
最终效果：**
3.画圈瘦臂操

适用者：手臂肥胖
Step1:双手向前伸直，两脚站立与肩同宽 。
Step2:双手画圆，向外画圆20次 。
【3组瘦臂操甩掉Bye-bye肉】 Step3:再向内画圆20次 。

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