1、跪立,挺直后背:
文章插图
【简单易学的美人瘦臂操很有效】 跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度 。手臂自然下垂,手心向后 。
2、双臂尽量向后抬起:
两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸 。
3、手心朝向体侧:
上一步动作完成后,将两手心朝向体侧 。
4、再次抬手臂:
保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度 。反复10次 。
5、手心转向朝前:
上一步骤完成后,将手心朝前 。
6、向后抬手臂:
向后抬升手臂,同时配合短促呼吸 。
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