压力过大引发头痛免疫力下降,10种帮助减压的方法 _生活百科

金钱、工作、家庭、人际关系及健康状况等因素都会导致压力过大，进而引发头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等诸多问题。下面360常识网推荐10种帮助减压的方法，值得一试。
1、冥想打坐10分钟。
冥想打坐可以促进血液循环，消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位、咖啡店，可以随时随地进行。
2、深呼吸。
感觉压力大的时候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟，然后闭上双眼，保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。
3、腹式呼吸。
闭上双眼，一手放在腹部，一手放在胸口。开始吸气时全身用力，让肺部及腹部布满空气而鼓起，之后不要停止，继承用力吸气。屏住气息一瞬间，然后用6~8秒钟缓慢吐气，中间不要中断。
4、闻闻薰衣草。
薰衣草及其精油可以减少焦急和抑郁，提高睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精油，用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩，可解压。
5、读几页最喜欢的书。
英国一项研究发现，阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力，可以使压力减轻68% 。压力大时不妨翻开喜爱的书，读上几页或一章。另外，听喜欢的音乐也有类似效果。
6、吃点黑巧克力。
黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明，吃黑巧克力之后，应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低，压力感也明显减轻。
7、回忆舒畅经历。
美国罗格斯大学最新研究发现，压力较大时，回忆舒畅经历可以使皮质醇水平降低85% 。比如翻阅手机图片或视频，回忆往日愉悦体验。
【压力过大引发头痛免疫力下降,10种帮助减压的方法】8、爬楼梯。
长期以来，人们一直认为体育锻炼有益减轻压力。最新研究发现，短暂的井喷式运动可帮助快速减压。比如心情不畅时，爬爬楼梯可加速心跳，缓解压力。
9、触摸绿草地。
压力大的时候更要多呼吸新鲜空气。假如没有条件走进大自然，找一片绿草地，体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压。
10、保持微笑。
微笑可缓解生理紧张，减少大脑中的应激激素，增加欣快激素内啡肽和多巴胺。压力过大时，人们往往会眉头紧锁，即使假装微笑，也会对减压产生积极影响。
不妨试试通过食物减压吧！
坚果
若你正被压力环绕，你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素——B族维生素，锌，镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢支持。
浆果
闻名的抗氧化水果。浆果中含有的化合物可以帮助防备慢性压力造成的提前老化。假如你觉得你一定要吃点甜食，这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你最好的选择。
芹菜
压力影响睡眠，你会发现还没入睡多久就醒了，这是一种常见的高压症状。芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上无糖花生酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。
洋甘菊
你也许知道洋甘菊具有睡前安抚作用，它通过提高氨基甘氨酸达到舒缓神经系统的目的。其实它还提高了马尿酸的水平，这对缓解你的压力是非常有用的。饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题，如胃痉挛、便秘等这些与压力相关的应激性结肠综合征。