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客厅里的速效瘦臂操
【宅女借助毛巾在家里瘦臂】 臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢 。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心 。然后慢慢还原 。
提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前 。然后慢慢还原 。注意肘关节不要超过肩膀 。
推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直 。然后吸气，慢慢下放 。
弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点 。
颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动 。
训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直 。
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