只要一个简单的动作就可以锻炼你的手臂和肩膀上主要的肌肉,让你在夏季变得更加苗条 。同时强壮的肩膀也可以让你毫不费力的在下雪的时候用铁铲铲雪 。
文章插图
弯曲下压运动
主要活动的肌肉:斜方肌,二头肌,前臂,三角肌
步骤一
坐在一个结实的椅子上,双脚平放在地上 。双手各持一个哑铃,双臂在身体两侧伸直,手掌朝前 。注意保持背部挺直,双眼平视前方 。
步骤二
【与松弛肥胖的上臂说拜拜】 保持上半部身体不动,弯曲你的胳膊肘,把哑铃向你的肩膀方向上举 。
步骤三
不要停顿,旋转你的手腕,这样你的手掌就在你身前朝外了 。把哑铃举过头顶 。注意在举起的时候保持两个哑铃之间的距离 。在你胳膊完全伸展开的时候停止 。这时哑铃应该在你的头顶处,并且稍微在你身体前方 。
停止,慢慢的从反方向把哑铃放下 。
注意呼吸的调节 。
注意事项:
不要弯曲你的肩膀 。在你把哑铃举过头顶的时候不要把手臂向后移动 。不要弓背 。不要弯曲手腕 。
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