针对人群

文章插图
长期久坐面对电脑的文职人员 ， 手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼 。负责接电话的客服人员或接线生 ， 手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛 。
适宜场合：工作间隙 ， 坐在椅子上休息时
曲臂式
上身挺直
1、上身挺直 ， 自然坐于椅子2/3处 ， 两脚平行 。两臂朝上向前伸直 ， 与肩同高 ， 握拳朝上 。此为预备动作 ， 自然呼吸
吸气
2、吸气 ， 两肘弯曲 ， 手臂成直角 ， 再吐气 ， 将弯曲的两肘靠向肩部 ， 往内收缩 ， 重复做12次 ， 12次为一回 ， 每天可做2回 ， 放慢速度做效果更好
功效：
【OL瘦手臂简单瑜伽二式】 手臂抬平 ， 向内收缩会使二头肌屈曲 ， 三头肌伸展 ， 能稳定肩关节 ， 进而雕塑手臂线条
小叮咛：
练习时注意手肘不可移动 ， 弯肘时保持位置与肩同高 ， 可依个人状况 ， 手握矿泉水瓶 ， 增加练习效果
难易度：

• 大嘴美女罗伯茨教你如何瘦手臂
• 电脑族MM减掉水肿粗手臂的方法
• 标准俯卧撑 炼成纤纤玉臂
• 简单易学： 六步美人瘦臂操
• 手臂按摩打造纤纤玉臂
• 宅女们的手臂操 让你在家也能瘦臂
• 三招在家就能做的瘦臂方法
• 矿泉水瓶 瘦手臂的最佳武器
• 塑料瓶消除大腿肉和手臂赘肉
• 每日一练便可与手臂赘肉说再见