利用运动器械进行上臂锻炼是一种非常有效的塑型方式 。一定强度的器械力量训练，必能塑造出纤美的手臂 。器械力量训练要采用小重量、高次数的训练方法 。
文章插图
如果是家中练习，可以用装满水的矿泉水瓶进行训练，或是利用橡皮筋做拉伸练习 。
动作一：
盘腿坐于地上，挺直上身，双手抓住哑铃，收紧腹部，把哑铃举过头顶 。
动作二：
【专业瘦臂方案打造纤纤玉臂】 弯曲胳膊，慢慢地把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部 。保持这个姿势30秒钟，然后重复动作一 。
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如果是家中练习，可以用装满水的矿泉水瓶进行训练，或是利用橡皮筋做拉伸练习 。
动作一：
盘腿坐于地上，挺直上身，双手抓住哑铃，收紧腹部，把哑铃举过头顶 。
动作二：
【专业瘦臂方案打造纤纤玉臂】 弯曲胳膊，慢慢地把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部 。保持这个姿势30秒钟，然后重复动作一 。