【为何四肢不胖,只胖肚子?3个方法降内脏脂肪,缩小腰围】
文章图片
文章图片
为何四肢纤瘦 , 唯独腹部臃肿?其实 , 这很可能是内脏脂肪超标的信号 , 在悄无声息中影响着你的健康 。
内脏脂肪 , 不同于我们常说的皮下脂肪 , 它主要存在于腹腔内 , 围绕在肝脏、胰腺等重要脏器周围 。 适量的内脏脂肪有助于保护脏器 , 起到缓冲作用 。
然而 , 一旦内脏脂肪过多 , 便会成为健康的隐患 , 它可能导致新陈代谢紊乱 , 增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险 。
那么 , 为何四肢不胖 , 只胖肚子呢?
原因1、现代人生活节奏快 , 工作压力大 , 常常忽视运动 , 久坐不动导致热量消耗不足 。 而腰腹这个部位是脂肪最喜欢堆积的部位 , 所以人一胖就会胖肚子 。
原因2 , 腹部是脂肪堆积的“重灾区” , 这里的脂肪细胞更为活跃 , 当你身体热量过剩的时候 , 多余热量会转化为脂肪 , 而腹部也更容易吸收和储存脂肪 。
原因3 , 五脏六腑最靠近腹部 , 当你总是爱好高热量、高脂肪、高糖分的食品 , 比如爱吃肉不爱吃蔬菜 , 也会导致五脏六腑周围开始堆积脂肪 , 出现内脏脂肪超标问题 , 腰围也会突出 。
想要摆脱腹部臃肿 , 降低内脏脂肪 , 恢复平坦小腹 , 我们需要做到这几点:
1、避免久坐不动 , 每天安排1小时健走或者半小时慢跑、健身操训练来提升活动代谢 , 促进脂肪的分解 , 随着体脂率下降 , 内脏脂肪也会有所减少 , 腰围也会变小 。
2、戒掉加工零食 , 不要再吃各种蛋糕、饼干、咯嘣脆、薯片、辣条、糕点等加工食品了 , 这些食物不健康 , 热量也高 , 会不自觉堆积脂肪 , 影响健康 。
3、清淡饮食 , 多吃高纤维蔬菜 , 不要总是无肉不欢 , 我们要提升蔬菜的摄入量 , 保持三分肉七分蔬菜的搭配 , 三餐要清淡 , 不要重油盐 , 有助于减少内脏脂肪的堆积 。
4、调整吃饭方式 , 饭前先喝一杯水 , 吃饭先吃蔬菜 , 放慢吃饭速度 , 不要吃撑自己 , 饭吃八分饱即可 , 可以缩小胃容量 , 有效控制热量摄入 。
5、睡前不要吃东西 , 避开宵夜 , 带着饥饿感入睡 , 睡觉的时候身体可以分解更多脂肪 , 从而降低内脏脂肪 。
- 两毛一片的甲钴胺,能治疗高血压、冠心病?为何医生却不推荐呢?
- 他达拉非医生为何让每天吃?他达拉非规律用药,一定要知道这4点
- 劳动为何不能代替运动锻炼?为你揭晓真相
- 人一天吃多少卡路里不胖呢?
- 破解减肥迷思:为何汗水换不来轻盈?揭秘高效瘦身秘籍
- “止咳神器”右美沙芬效果好,为何限制购买?医生:危害你不了解
- 瘦身最佳时间|每天\uD83D\uDD25瘦身的最佳时间\uD83D\uDD25吃不胖?
- 跑步时心跳狂飙:为何你的心率总是比别人高?
- 男性160-190cm标准体重对照表,看完发现自己并不胖,不用减肥
- 众所周知詹姆斯肌肉异常强悍,但为何几乎看不到胸肌和腹肌?