男性160-190cm标准体重对照表，看完发现自己并不胖，不用减肥 crossfit

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【男性160-190cm标准体重对照表，看完发现自己并不胖，不用减肥】

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如今，男男女女都想要追求好身材，那么，你的体重超标了吗？下面是一张不同身高160-190cm的男生，标准体重对照表，看看你是男神、微胖还是土肥圆呢？
男生体重标准对照表
下面是一条公认的体重指数计算公式，我们可以进行计算：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
一般来说，你的体重跟标准体重的初入值为10%以内，说明体重是标准的。如果你的体重大于标准体重10%-20% ，说明体重超重了，大于标准体重20%以上，说明是肥胖。

不过，这条公式不适用于撸铁训练的肌肉型男，因为肌肉男虽然体重超标，但是他们的体脂率低，肌肉发达，身材线条却非常紧实，并不臃肿，不属于肥胖的范畴。

肥胖的人需要减掉的并不是肌肉、水分，而是脂肪。因为脂肪的体积大，密度小，过量脂肪会让身材显得臃肿，还容易诱发肥胖疾病。只有降低体脂率，才能恢复标准身材，远离健康疾病。
减肥的人不要太关注体重，而要关注体脂率。因为肌肉、水分等也是体重的组成部分，只有体脂率下降了，身材才是真的瘦下来了。

男生的体脂率应该控制在10~%20%之间，如果你的体脂率超标了，即使体重在标准范围内，也意味着身材肥胖，需要考虑一下减肥了。
想要降低体脂率，不要总想着走捷径，网上很火的减肥药、水果代餐、催吐减肥等方法都是不可取的，容易越减越肥，最后伤害自身健康。

我们需要秉持科学、合理的减肥理念，避开误区，学会管住嘴、迈开腿才是减肥成功的关键。
1、保持健康、合理的饮食来降低卡路里摄入，保持多样化饮食，均衡膳食营养，避免过度节食导致身体陷入饥荒。
2、每周保持4次以上锻炼习惯，力量训练结合有氧，每次40-90分钟左右，才能有效提升热量缺口，促进体脂率下降，让你健康的瘦下来，拥有一副好身材。
3、保持足够耐心，不要急于求成，减肥至少要坚持3个月以上，让身体记忆新的体重，才能降低发胖几率，维持住好身材。