水果|晚上动作锻炼打卡100天水果

text":"主要打卡晚上从头到脚7个锻炼动作！每天坚持练完的在下面打卡！每天晚上8点开始直播！第一个动作：梳头300下，要用手指肚梳头，从前额头一直梳到脑后。这样可以很好的刺激大脑，对于助长阳气升发也是好的，促进头部的血液流动、循环。第二个动作：贴墙累积3分钟，人背对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立，脚后跟，屁股，后背，头都在靠在墙上，手臂伸直，手心也扣在墙上。这个动作可以很好的疏通全身经络，调整颈肩，腰椎。第三个动作：转肩49下，这个坐着，站着都可以，每次拉伸肩膀四个上下前后的四个极限，然后绕一圈为一次，这个动作可以帮助大家调整肩周的慢性损伤，增加脑部供血。第四个动作：推肋骨100下，疏通肝经，重点一个推字，从后背肋骨边缘向胸前腹股沟方向推，不要用力。第五个动作：揉腹300下，脾胃是后天之本，尤其春节期间，饮食容易食欲不振、饭后腹部胀饱、消化不良。揉腹第100下，以咱们的中脘穴作为起始点，绕着肚子不要用力揉100下。第200下，中脘穴下三指为起始点，绕着肚子100下，最后100下，以肚脐为中心，稍微用点力100下。第六个动作：拍大腿7下，这个拍是同时拍大腿内侧和外侧，疏通肝胆经，从自己屁股根开始分7次拍到脚踝位置，拍完用手的虎口位置，在推7次，也是不要用力。第7个动作：疏通小腿，人老腿先衰，每天疏通小腿可以促进全身气血循环，疏通小腿分3个位置，第一个是小腿后面，用按揉的形式，第二个是小腿的内侧，第三个是小腿前面，这个时间和次数根据自己的时间来定。坚持锻炼，提高免疫力！"