运动减肥|【运动减肥四】运动后吃什么好?

运动减肥|【运动减肥四】运动后吃什么好?

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运动减肥|【运动减肥四】运动后吃什么好?
运动后吃什么好呢?
1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后 , 减肥者很容易会产生饥饿的感觉 , 此时要注意不宜马上吃东西 , 至少要等运动完一个小时以后才吃东西 , 才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中 , 阻碍吸收或造成不适症状 , 而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分 。

2、运动后要摄入少量的高纤食品
减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水 , 补充因为运动而过度流失的水分 , 也能减少饥饿感 。 待运动过后1小时以上 , 如仍觉得肚子饿时 , 再少量 食用全谷类食物 , 可有效帮助身体燃烧脂肪 , 让你的瘦身效果更加显著 。 如果想要提高细胞的新陈代谢率 , 建议可以补充含有胶原蛋白的食物 , 如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等 。

推荐:锻炼后如何补充
全麦吐司、一到两个荷包蛋
粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)
全谷麦片或燕麦片 , 配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)

【运动减肥|【运动减肥四】运动后吃什么好?】当然 , 正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分 。 不要等到口渴了才喝水 , 而应该随时补充水分 。 俱乐部的健身教练一般都要求客户 在运动前两小时 , 至少饮水450毫升 , 运动过程中 , 每隔15-20分钟饮水175到350毫升 。