美胸美背瑜伽誓做性感女人 _美背

虽已步入秋天，可仍然感觉到夏天的炎热。大街上V领低胸露背装比比皆是，惹来阵阵艳羡的目光。如果你觉得自己的胸部不够完美，背部线条不够优雅，那么你一定要修炼今天小编为你推荐的美胸美背瑜伽，抓住夏末的机会，跟上性感的步伐。Part 1 塑造完美胸部

文章插图
1.盘膝而坐，腰身挺直，双手弯曲举起，上手臂与肩同宽，与下手臂成90度角，手掌朝后。双手臂慢慢往两边移动，直至手臂与肩同一直线，重复10-15次。此动作类似于扩胸运动，能有效拉伸胸部肌肉。
2 。盘膝而坐，双手臂弯曲，四肢并拢，大拇指与四指成45度角，双手的拇指与四指相触，置于头部的前上方。前手臂慢慢往外打开，直至伸直为止，重复10-15次
3.坐在地面上，双腿并拢，微微往上弯曲，准备一根布条对折，双手抓住布条的两端，双脚踩住布条的底部。双手抓住布条慢慢往后躺，直至把布条完全拉直为止，重复10-15次。
4.侧躺，双腿并拢弯曲45度，双手臂伸直并拢，放在胸前方。右手慢慢往上抬起，眼睛看着右手移动的方向，上半身稍微往右方扭转，直至右手与左手成90度角。左右边轮换重复10-15次
Part 1 打造优雅美人背
1.俯躺地面，头部贴地面，双腿伸直并拢，双手臂弯曲，放在身体两侧。头部慢慢往上抬起，同时胸部离地，直至自己所能承受的最高处，注意手臂始终不能离地。重复做15-20次
2.俯躺地面，两腿伸直张开与肩同宽，双手往头部前方伸直。右手与左腿同时慢慢往上抬起，停留5秒后放下，然后左手与右腿慢慢往上抬起，停留5秒后放下。动作重复10-15次
【美胸美背瑜伽誓做性感女人】 3.跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直贴地以支撑上半身，上半身挺直，臀部往上翘。吸气，慢慢弓起上半身，姿势像小猫弓身的状态，保持5秒，重复做12-15次