为了拥有一个强壮、性感的身材，每隔一天做以下动作，一周做三次，做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃 。
文章插图
旋转调节运动
A双脚并紧站立 。双手各持一个哑铃，弯曲胳膊肘，使你的前臂与地面平行，手掌朝上 。
【性感双肩我的秘密武器】 B保持前臂的水平位置，上臂靠近身体，同时把手臂转向外侧 。
C伸直手臂，同时把手臂抬至与肩持平的位置 。(注意保持胳膊肘微微弯曲 。)回到初始位置，然后重复做这个动作12到15次 。
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