1.趴在床上 ， 手臂前伸伸直 ， 头埋在手臂中 ， 双腿伸直 ， 这是预备姿势 。

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2.最大限度举起右手臂 ， 同时抬左腿 。要注意哦 ， 手臂与腿要保持直线 。保持半分钟 。这个动作 ， 手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧 ， 同时也锻炼了身体的平衡能力 。
3.同样的 ， 直线举起左手臂 ， 同时直线抬右腿 。也要保持半分钟 ， 这样反复交替练习20分钟 。手臂、背部、腿部肌肉会有酸酸感就是有效果啦!
【三个让你告别虎背熊腰的瘦背操】 温馨提示：这个瘦身操难度属于中等 ， 想要坚持下来不简单哦 ， 小编提醒大家每天都要做20分钟 ， 前3天背部、手臂、腿部的肌肉会有酸痛感 ， 坚持几天就不会酸痛了 ， 肌肉也会被拉长 ， 脂肪也会消失哦! 希望大家能坚持2个月 ， 整个背部线条都会变瘦起来 。

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