午睡可能影响健康，中老年人午睡牢记这三不要，很多人都睡错了( 二 ) _健康小知识

研究表明，与不午睡的人相比，每天午休30分钟以内的人患老年痴呆的几率将减少80% 。
此外，午睡还有助于身体更好地消化处理碳水化合物，使体内的激素以及新陈代谢保持平衡，还能预防早衰。

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需要注意的是虽然合理午睡有诸多好处，但是否保持午睡的习惯取决于个人自身情况。本质上午睡是对生物节律的调整，只有自己需要午睡时才午睡，千万不要强迫自己午睡，反而容易产生焦虑。
既然科学午睡才能有益健康，那么怎样的午睡才是科学的午睡呢？我们一起来了解一下。
二、午睡“三不要”
做到科学午睡要注意以下三点误区。

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1、午睡时间不要过长
午睡并不是时间越长越好，最好不要超过1小时，超过1小时不仅不会振奋精神，反而适得其反，就像本案例的高阿姨睡了两个多小时却依然疲倦一样。
人的睡眠分为深睡眠和浅睡眠两个阶段，当午睡时间超过1小时，人们容易进入深度睡眠，大脑的神经中枢会受到抑制，供血也会减少，体内代谢也会减慢。
此时醒来容易发生头痛、恶心和其他不适症状，还会导致更加困倦以及不能很快集中注意力工作或学习，无疑是增加了自身的焦虑。

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过度的白天午睡也会打乱昼夜节律，提高内分泌和代谢失衡的风险，还可能导致夜晚失眠，不利于身心健康。
除此之外，午睡超过1小时还可能增加疾病风险。研究表明，午睡超过1小时的人患老年痴呆的几率会增加2倍。
同时平均午睡时长大于1小时的中老年人也是发生糖尿病的高危人群，这可能与期间影响糖尿病发生的危险因素C反应蛋白水平，使其升高有关。并且午睡时间超过1小时也会增加代谢紊乱的风险。
那么午睡的最佳时长是多久呢？午睡时间控制在20-30分钟最佳。
美国宇航局研究发现：午睡时间在30分钟以内，人的精力和警觉性能提高50%以上，更能保证醒来精力充沛。而一项对20、50、80分钟午睡的人群进行测试，最终结果表明20分钟午睡对恢复个体身心状态的持续性效果最好。

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2、饭后不要立即午睡
还要注意饭后不要立即午睡。因为刚吃饱饭，胃内充满食物，胃肠道大量血液会流向胃来帮助消化食物，立即入睡会影响血液进入胃肠系统，不利于食物的消化和营养的吸收，还可能导致胃肠功能紊乱。
同时也易导致大脑供血不足，特别是患有脑血管病变或血液循环障碍的老年人饭后立即午睡特别危险，容易诱发中风。

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此外，饭后立即午睡也容易引起食物反流，使胃液刺激食管产生不适，严重的还可能发生反流性食管炎。
所以午睡最好在吃完饭半小时后进行，还要注意不要吃得过饱。饭后可以做一些看书、看报等减少对亢奋情绪刺激性的活动，这样更易进入睡眠。

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3、不要采取错误的姿势午睡
午睡不要采取错误的姿势，直接趴桌子上睡或者在沙发上“葛优躺”都不是最好的午睡姿势，正确的午睡姿势是平卧。
坐着睡、趴着睡以及“葛优躺”着睡都会因身体伸展不到位和压力分布不均匀，时间长了容易导致脊柱变形或腰肌劳损。而坐着或趴着睡还会减少头部供血，醒后易出现头晕、眼花等大脑缺血缺氧的症状。