运动|7个养成易瘦体质小习惯，这个夏天逼自己一把，快快瘦下来饮食|蛋白质|蔬菜

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“减肥是最好的整容，小减换衣服，大减换人生” ，姐妹们，这句话请一定要记住。现在已经是夏天了，而夏天是减肥的好时机，如果你想让自己变得更加苗条，除了锻炼外，一些养成易瘦体质的小习惯也很重要，下面就向大家介绍7个养成易瘦体质的小习惯，快快瘦下来。

1、吃什么或许比吃什么重要
饮食是减肥的关键，尽管我们需要控制卡路里的摄入，但还有一些小细节也很重要。例如，我们应该尽量避免食用糖油混合物，因为这类食物的单位体积热量高，而且很难产生饱腹感，还不抗饿；同体积的高蛋白食物和蔬菜则饱腹感强，吃了不容易饿。

2、早餐一定要吃
早餐是控制摄入热量的一个重要环节，它可以使我们一整天的新陈代谢保持在一个高水平。所以，一定要吃早餐，并且尽量营养均衡。例如，在早餐里添加一些蛋白质、蔬菜和水果，可以使我们的身体得到更多的营养，意味着身体不会饿得太快。

3、多喝水
保持身体水分充足可以提高身体新陈代谢的效率，也可以减少肚子里的食物摄入量。根据相关数据，减肥期间女性需要每天喝2000ml的水，而男性则需要喝3000ml的水。建议大家可以自备饮水杯，每天按时喝水。

4、每天至少排便一次
良好的排便习惯对于减肥非常重要，因为便秘不仅会导致身体中毒，还会影响我们身体新陈代谢的效率。每天至少排便一次，可以让我们的身体更好地运作。如果大家发现一直便秘，可以适当调整饮食习惯，并且多参加一些运动。

5、水果不榨汁，水果不代餐
很多人喜欢喝果汁，但是果汁其实并不是一个健康的饮品。果汁中含有很多果糖，而且不含有纤维质。相比之下，水果中的纤维质可以让我们更容易产生饱腹感，有利于控制我们的摄入量。因此，不能用水果代替正餐或者是水果榨汁。

6、坚持每天睡觉前1小时泡脚
艾草泡脚可以促进身体新陈代谢的效率，同时也可以缓解一些肌肉疲劳。因此，建议大家在睡觉前1小时泡脚，并且可以加入一些艾草。每次泡脚时间不需要太长， 20分钟即可。

7、改掉久坐的坏习惯
很多人都有久坐不动的习惯，这会导致我们的身体新陈代谢效率较低。因此，建议大家每隔1小时起身活动下，可以走走路，拉伸下身体，并且可以适当参加一些运动，例如散步、跳绳、深蹲等。这些运动可以帮助我们活跃身体，提升身体新陈代谢效率，从而减少脂肪的堆积。

总结
综上所述，以上7个养成易瘦体质的小习惯可以在我们减肥过程中发挥重要作用。通过这些小习惯，可以让我们更好地控制摄入热量，加速身体的新陈代谢，帮助我们更快地达到减肥的目标。但是在实践过程中，需要注意身体的健康状况，不能盲目减肥，还需根据自身的实际状况制定科学化减肥计划。希望大家能够在这个夏天变得更加美丽、健康和自信。