健身|每逢春节胖三斤？三招教你年节吃不胖有氧运动|饮食

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春节是中国人民身体与心灵一年一度的“狂欢盛宴” ，不管相隔万里，不论羁旅劳累，回家过年、欢聚、团圆是每个国人心中最隆重的仪式感。从腊八日的粥，小年夜的糖瓜，再到除夕夜的饺子，在民以食为天的国度， “吃”是永恒的主题，可就在大家觥筹交错，大快朵颐的时候，脂肪们已经悄悄爬上了肚皮，等到上班的日子，才猛然在镜子中觉醒，啊，我的大脸盘子。。。

什么是春节肥？春节肥就是春节期间，因为饮食没有节制，聚会频繁，旅途劳累，过年焦虑等等从而引起的生物钟紊乱，体重飙升。春节期间几乎所有人都放松了对自己的要求，平时熬不了的夜春节要大家伙一起熬，平时不敢吃的高油高脂，春节要放纵吃，喝不了的酒舍命也得陪三杯。。。
一通操作下来，等春节过去，各大网站搜索率最高的词汇之一就是“如何减肥” ，在这里小编只能默默无奈地说一句，您早干嘛就去了？

春节肥的危害春节肥是在较短的时间内体重有一个小飙升，体重增长是结果，关键是在体重增加的过程中，特别是暴饮暴食时，容易引发一系列消化道疾病。常见的是吃坏了食物导致的腹痛腹泻，严重的甚至引发急性胰腺炎，当大量的胰液将胰酶激活，引起胰腺“自身”被消化，这就到了威胁生命的时候，而春节倘若过成这样，也算是报废了。所以，春节期间控制体重，不仅是为了保持更好的体型，更是一种健康的生活方式。
春节保持体重饮食攻略
一、聚餐要学会选食物
春节聚会是习俗，一年不见的亲朋故旧，就是在餐桌上联络感情，聚餐在所难免，想要控制体重，餐桌上选菜有门道。
先选蔬菜类，再选肉菜，最后是主食类。因为聚餐一不小心就吃多，蔬菜类含有丰富的膳食纤维，能够延缓胃肠的排空时间，在相同的热量下，更容易产生饱腹感。且年节肉菜居多，丰富的蔬菜能够很好地补充矿物和维生素的不足，缓解口臭、上火等问题。

在肉菜这种硬菜的选择中，尽量选择鱼虾、鸡肉等替代猪牛羊等畜肉。因为猪牛羊等畜肉脂肪一般在肌肉间分布，很难剔除，普遍脂肪含量偏高，且脂肪以饱和脂肪酸为主，吃多了很容引起肥胖和心血管疾病的发生。而鱼虾鸡等白肉，含有丰富的不饱和脂肪酸，不但肉质细腻易消化，还能起到降血脂，消除炎症的功效。

之所以最后选择主食，是因为主食是最主要的能量来源，如果聚餐先吃面食，再吞下菜肉一大堆，总热量一定超标，想不胖都难。在主食选择的时候，什么煎包煎饺的就算了，优先选择粗粮和薯类，蒸玉米、土豆、山药、地瓜、芋头都是不错的选择。薯类不但具有良好的饱腹感，且热量只有米面的三分之一到四分之一。这里强调一点，一定是用薯类代替主食，不是你吃饱了再啃一块地瓜。