【导读】现在追求完美是一种时尚,想要自己的身材足够完美推上有赘肉怎么行呢?下面完美女人小编小凡教你一套瘦腿的瑜伽,相信轻松就能打造美腿!
step1
跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前弯曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾 。
step2
臀部向后靠,抬起胸部远离地板,手肘弯曲90度,前臂置于地板上并指向身体前方,双手手指紧贴在一起 。
step3
身体向前倾,臀部抬离脚跟,双手抱住头部后方,头顶置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直 。
step4
双腿慢慢伸直,脚尖点地并向前推,伸直背部,臀部尽量向上抬起 。
step5
收回双脚靠近头部,臀部继续向上抬起并指向天花板,脚尖向前推动 。
step6
背部靠住墙面,慢慢抬起双脚离地,双腿弯曲,直至大腿面与地板平行,保持10~15秒,放松呼吸,保持身体平衡 。
step7
继续抬高大腿,直至与身体在同一平面,双脚脚掌靠在墙面上 。
step8
待身体平稳后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1~3分钟,也可依个人体力而定 。
【瑜伽调节身体 锻炼打造美腿】以上就是完美女人小编小凡为大家推荐的一套瘦腿的瑜伽动作,相信你现在正在家练习呢!
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